Ginástica

Exercícios de estúdio portátil de Pilates


Pilates se concentra no fortalecimento do seu núcleo e tonificação geral.

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O Portable Pilates Studio começa simples: uma barra rosa presa a faixas de resistência e correias para os pés. O dispositivo básico pode gerar grandes resultados depois que você terminar de montar a barra. Se você encontra seus exercícios através do vídeo Long & Lean, que o conduz através de um treino instruído por Gin Miller, ou encontra seus próprios usos, o Portable Pilates Studio deve ser considerado por qualquer pessoa que esteja à procura de equipamento de treino para viagens.

Vídeo instrucional longo e enxuto

Se você deseja um treino guiado, o Portable Pilates Studio oferece um DVD, incluindo três exercícios e um treino adicional direcionado especificamente aos braços. O maior benefício do vídeo é que Miller mostra muitos exercícios diferentes em mais de um ângulo. Esse recurso pode ser de grande ajuda para quem já lutou para coordenar os movimentos de Pilates no passado.

Círculos nas pernas

Enquanto está deitado de costas, passe os pés pelas correias e segure a barra sobre a cabeça. Deixando a perna esquerda no chão, levante a perna direita esticada e faça círculos no ar. Repita isso 10 vezes, depois troque de lado e faça o mesmo com a perna esquerda. Descanse e repita o aparelho novamente.

Cachos elevados

Fique em pé com os pés em cima da barra e as mãos nas tiras, certificando-se de que os cabos de resistência estejam esticados o suficiente para a sua altura. Você pode usar as correias da mesma maneira que faria com os pesos. Com os braços dobrados nos cotovelos e os pulsos voltados para você, gire o braço, puxando a faixa de resistência para cima. Repita isso 10 vezes, descanse e faça um segundo conjunto.

Adaptações

Se você estiver interessado em tornar seu treino atual mais interessante ou em mudar as coisas, o Portable Pilates Studio pode ser adaptado para outros exercícios. Sente-se no chão, com as pernas esticadas à sua frente, com os pés contra a correia rígida, para usar o equipamento como uma máquina de remo. Puxe as faixas de resistência da mesma maneira que faria com um remo. Se você quiser adicionar um desafio aos polichinelos, use as faixas de resistência para isolar melhor os músculos das coxas.