Ginástica

Efeitos positivos e negativos do exercício para pessoas obesas


O exercício regular melhora mais do que apenas sua auto-imagem.

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A prevalência da obesidade aumentou dramaticamente - e a tendência é freqüentemente chamada de "globesidade". Segundo os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, um adulto com IMC igual ou superior a 30 é considerado obeso. O exercício pode desempenhar um papel valioso na prevenção de doenças relacionadas à obesidade, como diabetes e doenças cardiovasculares. No entanto, o exercício também pode causar problemas nas articulações e levar ao desânimo se não forem tomadas precauções.

Deterring Diabetes

A obesidade em combinação com a inatividade física aumenta muito as chances de desenvolver diabetes tipo 2. O diabetes tipo 2 é caracterizado por uma combinação de falha das células beta - células que liberam insulina - ou resistência à insulina. Quando seus tecidos têm uma resposta fraca à insulina, seus açúcares no sangue não podem ser controlados e pode ocorrer hiperglicemia - alto nível de açúcar no sangue. A boa notícia é que o exercício pode reduzir o risco de desenvolver diabetes tipo 2. Segundo o "International Journal of Sports Medicine", o exercício pode desempenhar um papel essencial na prevenção da insensibilidade à insulina.

Parando a doença cardíaca

Aqueles que carregam excesso de gordura em sua região abdominal - também conhecida como maçã - correm um risco maior de desenvolver doenças cardiovasculares. De acordo com a "Cardiologia Clínica e Experimental", homens com circunferência da cintura maior que 40 polegadas e mulheres com circunferência da cintura maior que 35 polegadas são colocados em um grupo de alto risco para o desenvolvimento de doenças cardiovasculares. Portanto, a prática de atividade física regular pode ajudá-lo a perder centímetros da cintura, o que diminuirá suas chances de desenvolver doenças cardiovasculares ou outras complicações.

Pressão articular aumentada

Transportar gordura corporal extra pode causar uma grande pressão nas articulações - especialmente nos joelhos e quadris. Um estudo de 2013 publicado na "Medicine and Science in Sports and Exercise", descobriu que quando o pé de uma pessoa obesa atinge o chão, os joelhos e os quadris experimentam forças maiores do que as articulações de um indivíduo de peso saudável. Se o ritmo do exercício aumentar, pode haver um risco aumentado de artrite. Portanto, pode ser necessário executar exercícios de baixo impacto em vez de correr até perder alguns quilos. Excelentes exercícios de baixo impacto podem incluir hidroginástica, andar de bicicleta ou usar aparelhos elípticos.

Vá devagar

Indivíduos obesos podem tentar pular direto para uma vigorosa rotina de exercícios. Fazer isso pode diminuir drasticamente a energia e a motivação. Segundo o jornal "Cardiologia Experimental e Clínica", o exercício moderado é a atividade mais desejável, porque a atividade física não precisa ser alta para proporcionar os mesmos benefícios à saúde. Apontar para 20 minutos de exercício moderado de baixo impacto, duas vezes por semana. A partir daí, você pode aumentar gradualmente os dias e a duração dos exercícios.