Ginástica

Como fazer uma flexão durante a gravidez


Exercitar-se durante a gravidez pode impedir muito ganho de peso.

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Uma mulher grávida é incentivada a se exercitar regularmente, a menos que tenha complicações com a gravidez. O exercício durante a gravidez pode diminuir a dor nas costas, melhorar o humor, ajudar a obter um sono de melhor qualidade, evitar ganho excessivo de peso, aumentar a força muscular e aumentar a resistência. Você também pode diminuir o risco de diabetes gestacional, pressão alta e depressão pós-parto se exercitando durante a gravidez, de acordo com o MayoClinic.com. Comece sua rotina de exercícios pré-natais com uma ou duas rodadas de flexões.

Flexões de gravidez

1.

Coloque o colchonete em uma superfície estável do piso. Ajoelhe-se no colchonete.

2.

Coloque as mãos sobre o tapete, com os dedos voltados para a frente, um pouco mais que a largura dos ombros, e descanse sobre os joelhos. Se seus pulsos estiverem tensos, você pode fazer a flexão com os punhos. Coloque os nós dos dedos no tapete e os polegares correndo para frente para esta modificação. Você também pode usar halteres opcionais para segurar em vez de colocar as mãos no chão.

3.

Em uma flexão normal, seu corpo estaria o mais reto possível, na posição de prancha. Para modificar isso durante a gravidez, levante levemente os quadris para acomodar a barriga em crescimento.

4.

Na fase descendente da flexão, abaixe lentamente o corpo no chão, mantendo a cabeça e o pescoço alinhados com a coluna. Mantenha a respiração lenta e constante durante toda a descida. Mantenha os músculos do tronco firmes para evitar que a caixa torácica ou as costas caiam. Abaixe-se tanto quanto sua barriga permitir, ou tanto quanto você se sentir confortável.

5.

Para a fase ascendente da flexão, levante o corpo do chão esticando os braços nos cotovelos. Mantenha a rigidez do seu tronco que você usou na fase descendente para estabilizar seu corpo. Lembre-se de manter a cabeça e o pescoço alinhados com a coluna e evite ceder as costas ou a caixa torácica.

Coisas necessárias

  • Tapete de exercícios
  • Halteres (opcional)

Gorjeta

  • A mulher grávida deve se exercitar por cerca de 30 minutos por dia. Sempre estique, aqueça e esfrie ao se exercitar. Beba bastante água para se manter hidratado.

Aviso

  • Sempre fale com seu médico antes de iniciar uma rotina de exercícios de gravidez ou tentar uma nova habilidade. Algumas mulheres com gravidez ou risco de alto risco podem não conseguir se exercitar. Se um exercício estiver causando dor ou desconforto, pare e converse com seu médico.