Ginástica

Flexões são ruins para as mulheres?


Aumente o desafio de uma flexão, colocando uma bola de estabilidade sob as pernas.

Estoque de TI / Polka Dot / Getty Images

Ao contrário do que muitos foram condicionados a acreditar, as flexões são tudo menos ruins para as mulheres. As flexões são mais benéficas quando incorporadas à sua rotina de exercícios três a cinco vezes por semana. Esse movimento, quando praticado com a forma adequada, ajudará a melhorar a força e o tônus ​​muscular no peito e nos braços.

Gorjeta

  • As flexões são uma excelente opção para mulheres que procuram fortalecer e tonificar o peito e os braços.

Varie suas flexões

Nocautear várias flexões consecutivas provavelmente é intimidador para a maioria das mulheres. Felizmente, existem várias variações de flexões que permitem que você faça várias flexões sem sacrificar sua forma por repetições. De acordo com "Harvard Health", "as mulheres devem fazer meias flexões, apoiando o peso nos joelhos em vez dos dedos dos pés". Tente esta modificação como ponto de partida até trabalhar com uma flexão completa. Para direcionar a gordura ao redor das axilas, amplie a colocação das mãos no chão. Exercite o tríceps, estreitando a colocação das mãos e mantendo os cotovelos próximos ao corpo.

Use o formulário adequado

A forma adequada é a primeira coisa a deixar de lado quando você está tentando fazer flexões sem muita força na parte superior do corpo. Em vez de séries ou repetições, concentre-se em fazer o máximo de flexões possível, mantendo a boa forma. Se você estiver fazendo flexões de joelhos, mantenha sempre a postura das costas forte, com os ombros para trás e o núcleo firme. Você quer que seu peito e braços estejam fazendo todo o trabalho de elevação. Desafie-se a levar a ponta do nariz até o chão. Se você não puder fazer isso, trabalhe até o fim.

Considere os benefícios

Flexões vêm com vantagens especiais para as mulheres. O exercício tem como alvo os músculos do peito abaixo dos seios. Quando esse tecido muscular é fraco, o armazenamento de gordura acima dele (tecido mamário) tende a ceder e se tornar menos tenso ao longo do tempo. Felizmente, flexões regulares (faça três séries realizadas até a falha, três a cinco vezes por semana) podem ajudar a manter esses músculos tensos e firmes. Flexões também tonificam os bíceps e tríceps. Uma parte superior do corpo forte, resultado de flexões, melhora sua postura geral.

Incorporar mais flexões

Não apenas você pode fazer flexões nos dedos dos pés, joelhos e com várias posições das mãos, mas também pode fazer flexões usando vários itens inesperados em sua vida diária. Por exemplo, tudo o que você precisa é de um banco de jardim para incorporar uma flexão durante uma corrida ao ar livre. Coloque as mãos em cima do encosto do banco e empurre o corpo para cima. Você também pode usar a parte de trás do seu sofá, o lado de uma mesa pesada ou uma escada em uma escada para ajudá-lo a fazer flexões modificadas.