Ginástica

O que uma bicicleta reclinada ajuda a aparar?


As bicicletas reclinadas constroem músculos das panturrilhas aos quadris.

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Andar de bicicleta reclinada oferece exercícios cardiovasculares, juntamente com a oportunidade de algum treinamento de resistência, se você definir a bicicleta em um cenário difícil, como o que imita uma subida. Ele serve para trabalhar a parte inferior do corpo, envolvendo as pernas, os quadris e a traseira enquanto você se senta mais confortavelmente do que em uma bicicleta tradicional.

Gorjeta

  • Se você deseja segmentar uma área problemática com bicicleta, pode ficar decepcionado. Embora a redução no local seja um mito, queimar calorias de bicicleta pode ajudar a perder gordura corporal em geral.

Melhore sua aparência

Uma bicicleta reclinada ajuda a queimar gordura, o que pode fazer você parecer mais bonito em todo o corpo. Não há como identificar realmente a redução; se você deseja perder a gordura extra pendurada nos quadris, exercícios cardiovasculares - de qualquer tipo, não apenas exercícios direcionados a uma área específica - combinados com treinamento de resistência e uma dieta saudável são a única maneira de fazer isso acontecer. Andar de bicicleta por horas não reduzirá a gordura se você não queimar mais calorias do que ingerir. Porém, andar de bicicleta com resistência pode tonificar os músculos da metade inferior. Esses músculos podem não aparecer até que você queime gordura suficiente em todo o corpo.

Trabalhe suas pernas

As principais áreas de trabalho das bicicletas reclinadas estão nas suas pernas. Eles ajudam a tonificar os músculos e dão a suas pernas uma aparência mais definida. Os isquiotibiais e o quadríceps das coxas funcionam quando você dobra e estende os joelhos. Os músculos das panturrilhas - o gastrocnêmio e o sóleo - se envolvem quando você gira os tornozelos para empurrar os pedais.

Tone That Rear

Seus músculos da coxa se conectam diretamente aos quadris e nádegas; portanto, andar de bicicleta reclinada também ajuda a tonificar os músculos nessas áreas. Isso inclui o glúteo, adutores e abdutores, bem como os flexores do quadril. Aumentar a resistência ao pedalar, mesmo que você faça isso em intervalos curtos, dá mais força a esses músculos e às pernas.

Adicionar parte superior do corpo

As bicicletas reclinadas não foram projetadas para trabalhar a parte superior do corpo, mas, ao contrário dos estilos tradicionais de bicicleta, você pelo menos tem a opção de adicionar movimentos na parte superior do corpo ao pedalar. Como a bicicleta oferece costas robustas, você tem apoio e alavanca ao pedalar e executar exercícios na parte superior do corpo.

Por exemplo, tente usar halteres sentados, onde você mantém um peso leve em cada mão ao lado da bicicleta com os cotovelos retos. Dobre os cotovelos para elevar os halteres em direção aos ombros e, em seguida, retorne à posição inicial por duas séries de 10 repetições. Você também pode tentar extensões de tríceps acima da cabeça ou pressionar os ombros para tonificar a parte superior do corpo.

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