Ginástica

Cólicas na caixa torácica durante o treino


Os corredores geralmente experimentam cãibras nas costelas.

Imagens de bolinhas / Polka Dot / Getty Images

A cãibra na caixa torácica, também conhecida como dor abdominal transitória relacionada ao exercício ou ponto lateral, é muito comum. Até os atletas mais condicionados experimentam essas dores inofensivas durante os treinos. Se a dor estiver abaixo do esterno e / ou irradiar pelo braço esquerdo, procure atendimento médico.

Reconheça sua dor

Um ponto lateral pode interferir bastante no seu desempenho durante o exercício. A dor é sentida como uma sensação aguda de cãibra ou puxão na área das costelas inferiores e na lateral do abdome. É mais comumente sentido no lado direito do seu corpo. A dor começa e piora progressivamente até o ponto em que você precisa parar de se exercitar até que a cãibra desapareça. É quase impossível continuar exercitando-se durante um ponto lateral.

Entenda a causa

A causa exata dessas dores laterais induzidas pelo exercício é desconhecida, mas existem várias teorias em torno de sua existência. Essa cãibra na caixa torácica parece ocorrer com mais frequência se alguém se exercitar muito cedo depois de comer. Não reservar um tempo para se aquecer antes do exercício também aumenta o risco de pontos laterais, além de aumentar a intensidade do exercício muito rapidamente.

Parece que os atletas não condicionados são mais propensos a pontos laterais, especialmente aqueles com músculos abdominais fracos. A respiração rápida e superficial também pode aumentar o risco de um ponto lateral durante o exercício. Outras causas possíveis incluem cãibras do diafragma devido à diminuição do fluxo sanguíneo e os ligamentos que conectam o fígado ao diafragma sendo puxado. Exercícios com os incidentes mais altos dessas cãibras nas costelas são: corrida, corrida, natação, esportes coletivos e passeios a cavalo.

Faça-o ir embora

Se você já teve um ponto lateral, sabe que a cãibra desaparece espontaneamente quando você para de se exercitar, mas um ponto intenso pode ter uma dor persistente ao longo do dia. Depois de sentir a cãibra começar, pare de se exercitar imediatamente. Não tente se exercitar com a dor, pois isso pode piorar a cãibra. Incline-se para a frente, respire fundo e expire alto e forte como se estivesse tentando soprar uma vela a um metro de distância de você. Aplique pressão na região afetada empurrando na área logo abaixo da costela direita com os dedos e continuando a respiração poderosa.

Evitar pontos laterais futuros

Não existe um método 100% eficaz para evitar pontos laterais, principalmente porque a causa exata é desconhecida, mas há coisas que podem ajudar. Espere o exercício até duas horas depois de comer e consuma bebidas de reposição de eletrólitos enquanto estiver se exercitando. O aquecimento é um componente importante do exercício que ajuda a preparar seu corpo para intensidades mais altas; portanto, faça uma caminhada de 10 minutos antes de saltar para sua rotina de exercícios de maior intensidade. Se você é um corredor ou atleta, expirar quando o pé direito atinge o chão em vez do pé esquerdo pode reduzir a ocorrência de cãibras laterais. Respire fundo durante o exercício, inspirando profundamente pelo nariz e expirando pela boca.