Ginástica

Como se livrar de covinhas nas pernas


O exercício tonifica os músculos e reduz a aparência de covinhas.

A pele com covinhas, geralmente nas coxas, quadris, nádegas e abdômen, é chamada de celulite. A celulite é causada por bolsas de gordura, e as mulheres geralmente têm mais do que os homens porque uma porcentagem maior de seu corpo é composta de tecido adiposo. A celulite não é uma condição médica séria; no entanto, é feio e pode deixá-lo constrangido. Enquanto muitos fabricantes divulgam os benefícios de cremes e géis, não há evidências científicas confiáveis ​​de que os preparados tópicos tratem efetivamente a celulite, de acordo com o MayoClinic.com. Em vez disso, um regime de dieta, exercício e mudança de hábitos pode controlar, mas não eliminar, o seu problema.

1.

Gerencie seu nível de estresse participando de comportamentos saudáveis, como compartilhar sentimentos, manter um diário e estabelecer metas. Resista à tentação de lidar com o estresse de maneiras improdutivas, como fumar, comer demais ou beber demais, pois essas condições podem piorar ainda mais a celulite.

2.

Seja ativo. Um estilo de vida inativo piora a aparência da celulite, de acordo com a MayoClinic.com. Escolha exercícios como andar de bicicleta, nadar e caminhar para tonificar as pernas e reduzir o nível geral de gordura corporal para minimizar covinhas nas coxas. Inclua pelo menos 150 minutos de aeróbica de intensidade moderada por semana, de acordo com as recomendações do Center for Disease Control and Prevention para adultos.

3.

Escolha outra forma de controle de natalidade além dos contraceptivos hormonais, pois esses medicamentos podem piorar o problema, de acordo com o MayoClinic.com. Discuta métodos não hormonais viáveis ​​com seu médico e garanta que você os use sempre para prevenir a gravidez.

4.

Perca peso, reduzindo o número total de calorias que você consome e se tornando mais ativo. Faça pequenas alterações, como escolher frutas e legumes frescos em vez de alimentos processados, como rosquinhas. Estacione mais longe da porta, suba as escadas e faça exercícios ao longo do dia, exercitando-se em incrementos de 10 minutos. Lembre-se de que, para perder 1 quilo de gordura, você precisa cortar 3.500 calorias.

5.

Incorpore exercícios de tonificação e fortalecimento pelo menos dois dias por semana, de acordo com as diretrizes de exercícios do CDC, para construir músculos e tornar sua pele com covinhas menos visível. A resistência pode advir do seu próprio peso corporal, tubos de resistência, pesos livres ou aparelhos de musculação. Trabalhe a parte superior do corpo e a parte inferior do corpo para obter uma aparência simétrica. Concentre-se em aprender a técnica adequada antes de aumentar a resistência. Faça um dia de descanso entre os treinos, para permitir que seus músculos se recuperem e se recuperem. Bons exercícios para a parte inferior do corpo que moldarão suas coxas incluem estocadas, agachamentos e flexões de pernas sentados.

Aviso

  • De acordo com o MayoClinic.com, você precisa consultar um médico antes de iniciar um regime de exercícios se sofrer de doença cardíaca, asma, diabetes, doença hepática ou renal ou artrite. Pare de se exercitar e procure orientação médica imediatamente se tiver alguma dor no peito, pescoço, mandíbula ou braço; tonturas ou perda de consciência; falta de ar; inchaço no tornozelo; sopro cardíaco ou dor muscular ao andar em uma inclinação. As pessoas de um grupo de alto risco, incluindo se você é obeso, um homem com mais de 45 anos, uma mulher com mais de 55 anos, têm histórico familiar de doença cardíaca antes dos 55 anos, fumam, são inativos, têm pressão alta ou colesterol alto ou têm tolerância à glicose diminuída.

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