Ginástica

Patinar ajuda suas pernas a perder gordura?


Patinar é um treino de corpo inteiro.

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Embora o patins possa fornecer um treino rigoroso de queima de gordura, a atividade aeróbica sozinha não ajudará a aparar o excesso de gordura das pernas. Você deve associar um regime de exercícios a uma dieta sensata para eliminar os quilos. Além disso, a redução de manchas é um mito. Enquanto você pode estar perdendo peso, as áreas do seu corpo que emagrecem são em grande parte determinadas pela sua herança genética. Dependendo da força do skate, você pode tonificar os músculos das pernas para evitar uma aparência flácida.

Queima de Calorias

De acordo com o artigo "O skate está de volta e é grande!", Na Kiplinger's Personal Finance, o skate é uma boa forma de exercício cardiovascular, diz o Dr. Kenneth Rose, ex-presidente do comitê de exercício físico e físico da Associação Médica Americana. ginástica. Para colher os benefícios de saúde, seu treino de patins precisa ser intenso o suficiente para aumentar sua pulsação e taxa de respiração, para que você sue. Você também deve andar de patins regularmente - 30 minutos de alongamento três vezes por semana - para aumentar a resistência. Uma hora de patins vigoroso pode queimar até 600 calorias, de acordo com a "New Wellness Encyclopedia" da Universidade da Califórnia em Berkeley.

Fortalecimento das pernas

Enquanto a posição inclinada para a frente do joelho dobrado exercerá pressão extra sobre os quadris, isquiotibiais e costas, o impulso repetitivo para o lado das pernas tonificará as coxas. Você não apenas ativa sua musculatura central para manter o equilíbrio nas rodas em movimento, mas os próprios patins agem como pesos leves e fornecem uma forma de resistência para as pernas. Semelhante a correr ou correr, se você se mover mais rápido, os músculos das pernas se beneficiarão de um treino mais árduo. Se você quiser explodir as pernas, ande de skate algumas colinas, usando uma forte bomba de braço.

Programa de perda de peso

Enquanto você tenta afinar as pernas, andar de patins pode ajudar seu regime de perda de peso em algumas frentes. O ganho de massa muscular resultante do exercício resultará em uma maior queima de calorias, porque o músculo requer mais energia que o tecido adiposo. Sua taxa metabólica basal, ou a taxa na qual você consome calorias em repouso, tenderá a aumentar com o crescimento da massa muscular, de acordo com "Exercício e controle de peso" no site do San Juan College. Além disso, seu metabolismo não cai repentinamente após um rigoroso exercício de patinação. Ele permanecerá elevado por algum tempo, o que aumentará a queima de calorias em geral.

Dicas e considerações

Você pode aumentar os benefícios de saúde e a queima de calorias dos exercícios de patins, introduzindo gradualmente exercícios de alta intensidade em seu regime de exercícios, de acordo com "Uma mensagem do Conselho do Presidente" no site do The President's Challenge. Por exemplo, se você estiver patinando em intensidade moderada três dias por semana, adicione cinco minutos a uma velocidade e intensidade mais altas durante esses exercícios. A cada duas semanas, aumente o treino de alta intensidade em cinco minutos até você fazer 20 minutos de patins intenso três dias por semana. Embora patinar seja um exercício de baixo impacto e não exerça tanta pressão sobre as articulações quanto a corrida, as chances de lesões devido a quedas ou batidas são maiores. Use equipamento adequado - capacete, joelheiras e joelheiras - como medida preventiva.

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