Ginástica

As máquinas de remo ajudam a entrar em forma?


Use a máquina de remo para adicionar variedade à sua rotina de exercícios.

Se você pertence a uma academia, é provável que tenha visto a máquina de remo de fichas sem uso e rebaixada para o canto de trás. O que a maioria das pessoas não sabe é que essa máquina subutilizada e subestimada pode oferecer muitos benefícios à saúde, incluindo um treino de corpo inteiro que supera muitas formas mais populares de exercício. Na próxima vez que você estiver procurando por um treino matador, remova o pó da máquina de remo e gire.

Músculos trabalhados

Como um treino de corpo inteiro, é difícil vencer o remo. Uma combinação equilibrada de resistência e força, remo recruta de todos os principais grupos musculares nas pernas, núcleo, peito, costas e braços. Dividido em fases distintas, o curso de remo é definido pela captura, movimentação, acabamento e recuperação. Enquanto o remo se baseia predominantemente nas pernas para obter força no início do AVC, os ombros e os tornozelos fornecem apoio importante às pernas durante a captura. À medida que as pernas se estendem e as costas se abrem, os músculos glúteos e do núcleo proporcionam força e estabilidade adicionais, enquanto os músculos do peito e do braço são necessários para a passagem do braço. Para carga adicional durante a fase de acionamento, você pode aumentar a configuração de resistência da máquina. Os remadores competitivos geralmente colocam a resistência no nível 3 ou 4 para simular o arrasto criado pela água nos remos.

Calorias queimadas

De acordo com o Colégio Americano de Medicina Esportiva, um indivíduo de 155 libras pode queimar de 493 calorias por hora remando em intensidade moderada a 844 calorias por hora, enquanto remar a uma intensidade muito vigorosa. A intensidade pode ser aumentada ajustando a configuração de resistência, sua taxa de braçada ou sua potência em watts. Os remadores competitivos medem sua potência na máquina monitorando sua divisão de 500 metros, que estima o tempo necessário para remar 500 metros.

Valor MET

Uma maneira de determinar o benefício fisiológico de uma atividade é observar o seu equivalente metabólico, ou MET, que mede a quantidade de oxigênio necessária para sustentar a atividade. Um valor MET de 1 é equivalente a repouso, enquanto um valor MET maior que 6 requer um esforço significativo. De acordo com um estudo de 2011 publicado na "Medicine and Science in Sports and Exercise", o valor do MET para remo em um ergômetro varia de 6 em esforço moderado a 12 em esforço muito vigoroso. Outras atividades com valores similares de MET incluem andar de bicicleta, correr e esquiar.

Técnica adequada

Aprenda a técnica adequada antes de pular na máquina de remo da academia local. Embora o remo seja um tremendo exercício, você não colherá todos os benefícios se estiver em má forma e, o que é pior, poderá se machucar. Lembre-se de que o remo deve parecer e parecer fluido, em vez de estranho. Ao iniciar o golpe de remo, pode ser útil pensar na progressão das pernas, costas e braços. Durante o percurso, as pernas devem estar pelo menos na metade do caminho antes de começar a abrir as costas. Somente no final do curso, seus braços puxam a alça no peito. Faça o oposto completo durante a fase de recuperação - braços, costas e pernas. No final, os braços se afastam primeiro do corpo, seguidos pela parte superior do corpo e pelas costas e depois pelas pernas. As mãos devem passar dos joelhos antes que as pernas comecem a subir. É preciso alguma prática para reunir todas as partes do traço, para que seja contínuo e natural, mas seu tempo será bem gasto. Os benefícios do remo superam em muito o seu sacrifício de tempo e energia.