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Como executar um traço mais rápido de 50 jardas


Velocistas de classe mundial podem cobrir 50 jardas em cerca de cinco segundos.

Comstock / Stockbyte / Getty Images

A corrida de 50 jardas, uma corrida de sprint indoor amplamente substituída pelos traços de 50 e 60 metros na década de 1980, praticamente não permite erros. Se você começar mal, não terá tempo para superá-lo. E mesmo que você saia dos blocos em grande estilo, a aceleração fraca e uma marcha de topo não desenvolvida podem deixá-lo em atraso. Tempo de reação, poder e técnica são os elementos essenciais do sucesso neste evento.

O contra-relógio de 50 jardas

1.

Registre um tempo básico de 50 jardas para disparar em uma corrida em um mês ou dois. Aqueça antes do sprint, executando uma corrida leve de cinco a 10 minutos em seu tênis de corrida comum, seguido de alongamento. Mude para seus rasteiros ou espigões para testes de tempo, corridas e treinos de velocidade.

2.

Tenha um treinador ou assistente à mão para disparar uma pistola de partida ou dar um comando de voz, bem como cronometrar você com um cronômetro. Faça um segundo assistente gravar vídeos de você correndo, para que você possa assisti-los e determinar se seu formulário segue as recomendações de corrida.

3.

Posicione os blocos de largada a uma distância apropriada atrás da linha de largada na pista, com o bloco traseiro e o bloco dianteiro separados por uma quantidade confortável para você. Coloque as mãos um pouco mais largas que a largura dos ombros, com os ombros logo acima das mãos. Dobre o joelho da frente cerca de 90 graus e o joelho traseiro, cerca de 120 graus.

4.

Ao som da arma, expire, mova os braços com força e estenda o corpo para que haja uma linha reta na cabeça, nas costas e na perna traseira agora estendida. Corra para fora dos blocos em vez de pular fora deles. Nos primeiros sete ou oito passos, permita que seu corpo se mova de um ângulo de 45 graus para um ângulo de 30 graus.

5.

Continue dirigindo com os braços. Empurre as pontas dos pés, mantenha os cotovelos dobrados em ângulos de 90 graus enquanto eles "cortam" o ar e mantenha os músculos faciais relaxados. Permita que seu corpo atinja uma posição vertical completa quando você estiver a cerca de 25 ou 30 jardas do painel. Nesse ponto, sua velocidade terá atingido 90% da sua máxima.

6.

Dirija até o final, mantendo os olhos focados na linha de chegada. Incline-se um pouco para a frente nos últimos dois a três passos. Seu treinador ou parceiro pode registrar seu tempo. Execute vários desses testes ao longo de um período de uma semana e calcule a média dos resultados para explicar os erros de tempo. Estabeleça como objetivo melhorar isso, digamos, de 0,25 a 0,5 segundos até o final da temporada.

Exercícios para ficar mais rápido

1.

Melhore o seu tempo potencial de corrida de 50 jardas combinando dois tipos de exercícios: corre cerca de duas a seis vezes mais que 50 jardas para melhorar seu condicionamento geral e arranques e acelerações para aprimorar sua técnica.

2.

Aumente sua velocidade de ponta executando exercícios como cinco vezes 20 jardas, quatro vezes 30 metros e três vezes 40 metros fora dos blocos. Descanse o quanto precisar entre repetições, pois a velocidade, não o condicionamento, é o elemento de interesse aqui.

3.

Execute exercícios como seis vezes 250 metros com descanso de dois minutos, dois ou três conjuntos de 300, 200 e 100 metros com intervalos de caminhada de 100 metros e passeios de 400 metros entre os conjuntos. O objetivo desses exercícios à distância é condicioná-lo, permitindo que você treine mais e se recupere mais rapidamente entre sessões difíceis.

Coisas necessárias

  • Tênis de corrida
  • Apartamentos de esteira, com ou sem espigões
  • Cronômetro
  • Blocos de partida
  • Câmera com função de vídeo

Recursos (1)