Ginástica

Com 34 semanas de gravidez


Você não precisa correr para ficar em forma durante a gravidez.

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Exercitar pelo menos 30 minutos na maioria dos dias da semana durante a gravidez pode aumentar seus níveis de energia e humor, melhorar a postura, ajudá-lo a dormir melhor à noite e melhorar o tônus ​​e a força muscular, de acordo com o Colégio Americano de Ginecologistas e Obstetras. Porém, exceder a freqüência cardíaca máxima segura durante a execução durante a gravidez pode ser perigoso para você e para o bebê. O KidsHealth.org relata que, se você era corredor antes de engravidar, pode correr com segurança durante a gravidez - mas verifique com seu médico para ter certeza.

Frequência cardíaca recomendada

Se o seu médico lhe der o OK para executar quando estiver com 34 semanas de gravidez, mantenha sua frequência cardíaca abaixo de 140 batimentos por minuto, sugere a Associação Americana de Gravidez. Determine o seu batimento cardíaco medindo seu pulso no pescoço ou no pulso. Conte o número de vezes que seu coração bate em 10 segundos e multiplique esse número por seis para determinar sua frequência cardíaca. Durante a corrida, você deve se sentir à vontade e poder manter uma conversa.

Tornando-o seguro

Durante as corridas, use movimentos lentos e suaves, mantenha-se bem hidratado, evite superaquecimento e use sapatos confortáveis, recomenda a Associação Americana de Gravidez. O seu médico pode recomendar jogging aquática ou corrida em uma piscina para evitar sobrecarregar sua barriga. Se você tiver alguma condição médica ou tiver uma gravidez de alto risco, seu médico poderá sugerir que você evite correr completamente. Geralmente, exercícios cardiovasculares seguros quando você estiver com 34 semanas de gravidez incluem caminhadas, ciclismo, natação, remo e uso de uma máquina elíptica.

Duração do exercício

Quando você estiver com 34 semanas de gravidez, faça pelo menos 150 minutos de exercícios de intensidade moderada semanalmente, relata as Diretrizes de atividade física de 2008 para americanos. Essa quantidade de atividade física deve ser distribuída ao longo de uma semana. Por exemplo, você pode correr - com a permissão do seu médico - nadar, andar de bicicleta ou caminhar 30 minutos cinco dias por semana para atender a essa recomendação mínima.

Sinais de aviso

Pare de correr imediatamente se sentir dor ou desconforto. Os sinais de alerta da angústia durante a corrida incluem sangramento vaginal, falta de ar, tontura, inchaço da panturrilha, vazamento de fluido vaginal, contrações, diminuição do movimento fetal, fraqueza muscular e dores de cabeça, observa o American College of Gynecologists and Obstetricians. Embora seu obstetra possa dar a você o direito de correr durante o primeiro e o segundo trimestres, ele pode recomendar que você mude para fazer jogging aquática antes das 34 semanas de gravidez para minimizar os riscos à saúde.

Assista o vídeo: 34ª Semana de gestação (Pode 2020).