Ginástica

Corrida e Calistenia vs. Treinamento com pesos


O cardio ou o treinamento com pesos o ajudarão a atingir seus objetivos?

Mike Powell / Visão digital / Getty Images

Corrida e calistenia são geralmente o que vem à mente quando a maioria das pessoas pensa em exercícios tradicionais. Correr é um exercício cardiovascular, e movimentos calistênicos como flexões e agachamentos dependem da inércia e do peso corporal para resistência. Embora esses tipos de exercícios sejam benéficos, faltam alguns dos benefícios do treinamento com pesos para criar resistência e construir músculos. Cada forma de exercício tem seus próprios pontos fortes e limitações, mas um programa de condicionamento físico completo deve incluir alguns exercícios aeróbicos e de resistência. A escolha de se concentrar mais em um ou outro depende, em última análise, de seus objetivos de condicionamento físico.

Fitness cardiovascular

A aptidão cardiovascular é benéfica para sua saúde geral. O Colégio Americano de Medicina Esportiva recomenda acumular um total de pelo menos 150 minutos de cardio por semana para colher esses benefícios. Provavelmente, seu primeiro pensamento é que correr e calistenia seria a escolha óbvia. De fato, você definitivamente cumpriria seus requisitos cardiovasculares e melhoraria a forma cardiovascular. No entanto, o treinamento com pesos também pode ter um elemento cardio. Use uma abordagem de treinamento em circuito e levante em alta intensidade, realizando exercícios de treinamento com pesos um após o outro sem períodos de descanso.

Perda de peso

Se a perda total de peso é o seu objetivo, corrida e ginástica são sua melhor aposta. O cardio é uma maneira eficaz de criar um déficit calórico e perder peso, principalmente quando realizado em altas intensidades. O treinamento com pesos também pode ajudá-lo a perder peso - mas se o número na balança for sua prioridade, talvez você não esteja satisfeito com seus resultados. Treinar com pesos cria músculos, que são mais densos e pesados ​​que a gordura. Portanto, embora o tamanho da calça caia, sua balança pode não ter muito movimento.

Perda de peso

A perda de gordura é uma meta popular de condicionamento físico, porque o excesso de gordura não é apenas feio, mas também causa estragos em sua saúde. Corrida e ginástica podem fazer maravilhas para reduzir seus níveis de gordura. Embora você possa ser tentado a correr em baixas intensidades para queimar mais gordura, na verdade estará prejudicando seus resultados. O cardio de baixa intensidade usa mais gordura como combustível do que a alta intensidade, mas intensidades mais altas queimam significativamente mais calorias - que é o que leva à perda de gordura. No entanto, o treinamento com pesos também pode ajudar a reduzir as reservas de gordura. Enquanto o treinamento com pesos em si não queima um número extenso de calorias, o reparo, a construção e a manutenção muscular resultantes o fazem. O tecido muscular metabolicamente ativo requer mais calorias para se sustentar do que a gordura. Quanto mais músculos você tiver, maior será o seu metabolismo em repouso. Com o tempo, isso pode levar a reduções nos estoques de gordura. Adicione o componente cardio ao treinamento com pesos e você será uma máquina de queima de gordura.

Aptidão Muscular

Alterações na aptidão muscular podem ocorrer através dos dois tipos de exercício. Corrida e calistenia levarão principalmente a melhorias na resistência muscular. O treinamento com pesos, por outro lado, pode provocar melhorias na resistência muscular e na força muscular. Execute repetições mais altas com pesos mais leves para resistência e repetições mais baixas com pesos mais pesados ​​para ganhos de força.

Recursos (1)

Assista o vídeo: Ganhando Força com Colete de Sobrecarga - Evoluindo na CALISTENIA. Sérgio Bertoluci (Pode 2020).