Ginástica

As curvas e torções laterais ajudam a aparar a cintura?


Os movimentos de torção tendem a ativar a coluna e também podem fortalecê-la.

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Se você está se perguntando se essas torções e inclinações laterais estão ajudando a aparar sua cintura, a resposta curta é sim. A resposta longa, no entanto, é que esses exercícios podem não estar ajudando da maneira que você esperava.

Como você aparar sua cintura

Primeiro, vejamos o mito da "redução pontual". Quando você procura cortar gordura em qualquer parte do corpo, seu foco principal deve ser fazer exercícios que queimam calorias - não exercícios que fortalecem os músculos. A maneira mais eficaz de queimar calorias é o exercício cardiovascular. Isso pode incluir caminhar, correr, andar de bicicleta ou qualquer outra atividade que faça seu coração disparar. Quanto mais tempo e mais você pratica esse cardio, mais calorias você queima. Faça do cardio a sua principal atividade ao longo da semana, visando 150 minutos a uma intensidade moderada.

O fortalecimento muscular também ajuda

O treinamento de força também queima calorias - cerca de 133 calorias em 30 minutos para uma pessoa que pesa 185 libras, na verdade. No entanto, o valor real na construção muscular é o efeito que ela terá durante as atividades diárias. Músculo requer mais calorias para manter - o que significa que um quilo de músculo queima mais calorias que um quilo de gordura. Além da sua rotina cardio, execute uma rotina de treinamento de força total do corpo dois dias por semana, que pode incluir torções e inclinações laterais. Desde que você não faça quantidades excessivas de repetições e séries, também não precisará se preocupar em aumentar muito.

O que as torções fazem

Como mencionado, sua rotina de treinamento de força deve incluir dois ou três exercícios direcionados às várias partes do corpo, incluindo braços, pernas, costas, ombros e abdômen. Os exercícios de torção contarão para o treinamento abdominal ou central. Eles trabalham principalmente os oblíquos nas laterais do abdômen, mas também têm como alvo vários músculos ao redor da coluna. Fazer isso segurando um haltere ou outro tipo de peso só aumentará a intensidade e ajudará você a construir músculos mais rapidamente.

O que as curvaturas laterais fazem

Enquanto isso, as dobras laterais são outro exercício de fortalecimento do núcleo que se concentra principalmente nos oblíquos nas laterais do abdômen. Além disso, as curvas laterais terão como alvo alguns dos músculos ao redor da coluna, bem como o psoas maior, conectando os quadris à coluna. Segurando um haltere em cada mão irá adicionar intensidade e ajudá-lo a construir músculos mais rapidamente. Se você achar que está ficando volumoso nos oblíquos como resultado dos exercícios de torção ou inclinação lateral, não reduza a quantidade de peso que está levantando. Em vez disso, faça menos séries e repetições, pois os representantes mais altos tendem a resultar em um volume maior do que em pesos mais pesados.