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Como nadar um peito rápido e competitivo


Mantenha seu corpo o mais aerodinâmico possível durante o peito.

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A nado peito é a mais lenta das quatro braçadas de natação padrão. Nas Olimpíadas de 2012, por exemplo, Cameron van der Burgh venceu o peito de 100 metros dos homens em um recorde mundial de 58,46 segundos. Os tempos de vitória para os outros eventos de 100 metros foram 52,16 segundos para as costas, 51,21 para a borboleta e 47,52 para o estilo livre. O peito é mais lento porque envolve movimentos mais complexos e requer um tempo mais preciso do que outros movimentos, o que torna difícil o domínio do peito. Mas se você gosta de movimentos horizontais de bruços e chutes de sapo, pode melhorar seu tempo refinando sua técnica e empregando alguma estratégia inteligente de corrida.

1.

Mantenha uma posição horizontal e minimize ao máximo o movimento vertical do seu corpo. Seu tronco levanta um pouco no meio do curso enquanto você respira, mas seu corpo deve ser aerodinâmico da cabeça aos pés no início e no final de cada curso. Balançar para cima e para baixo excessivamente cria resistência adicional que atrasa você na água.

2.

Mantenha a cabeça parada durante toda a corrida. A parte de trás da cabeça deve sempre estar alinhada com a coluna para ajudar a manter o corpo aerodinâmico. Ao deslizar, por exemplo, olhe para o fundo da piscina para ajudar a manter a cabeça baixa. Levante o tronco com os quadris e a cabeça com os ombros quando chegar a hora de respirar.

3.

Mantenha os quadris altos durante a maior parte do tempo, mas diminua-os um pouco quando o tronco subir e você respira.

4.

Aponte os polegares para baixo e enfrente as palmas das mãos para fora no final da fase de deslizamento, depois vire as palmas para o fundo da piscina quando empurrar os braços para frente.

5.

Encurte o seu braço puxa um pouco durante a primeira parte de uma corrida de peito e aumente seus puxões nos últimos estágios para combater a tendência natural de encurtar seus movimentos, à medida que seus braços se cansam.

6.

Nade um pouco abaixo do seu esforço máximo, para que você possa se concentrar em manter sua forma e tempo durante toda a corrida.

7.

Realize exercícios de fortalecimento do núcleo, como interruptores de quadril de bola de estabilidade, pranchas laterais com alcance e cães-pássaros a partir de uma posição de flexão para ajudar a estabilizar seu corpo na água.

8.

Estique os tornozelos, joelhos e quadris para melhorar a amplitude de movimento das pernas e fortalecer os chutes. Realize alongamentos de pretzel e borboleta, juntamente com estiramentos de quadril, quadril, tendão e panturrilha.