Ginástica

Músculos sinérgicos na fase excêntrica do agachamento


Abaixe-se na fase de agachamento e sinta os músculos sinérgicos em ação.

Mike Powell / Visão digital / Getty Images

O agachamento é um exercício comum realizado em todo o mundo por vários níveis de atletas, desde o nível competitivo até o nível recreativo. Isso pode ser feito com pesos livres, barra ou sem pesos. Pode ser usado para construir massa muscular ou reabilitar um joelho. Requer equilíbrio, equilíbrio, força, foco e flexibilidade. Você pode praticar o agachamento na academia ou em casa.

Sinergista e excêntrico definido

Para que o movimento ocorra, os músculos devem contrair-se. De acordo com o "Trail Guide to the Body" de Andrew Biel, um músculo que lidera uma ação como principal motor é chamado agonista. Um músculo que suporta o agonista é chamado sinergista. Músculos que trabalham juntos para alcançar todo o movimento são chamados sinergistas. Movimento concêntrico é quando um músculo está contraindo e encurtando ao mesmo tempo. Movimento excêntrico é quando um músculo se contrai, mas se alonga, simultaneamente.

A fase excêntrica

O agachamento pode ser dividido em duas seções. A fase descendente ou descendente e a fase ascendente ou permanente. Quando você se agacha, seus quadris e joelhos dobram em flexão enquanto seu pé se aprofunda em flexão dorsal. Durante a fase descendente, você alonga os músculos quadríceps, glúteos e isquiotibiais. Classificando assim a fase descendente / descendente como a seção excêntrica do agachamento. Portanto, a fase de pé / em pé é a seção concêntrica. Observe que a flexão dorsal ocorre quando a parte superior do pé se move em direção à canela ou, no caso do agachamento, a canela se move em direção à parte superior do pé.

Músculos sinérgicos

À medida que você se abaixa na fase excêntrica do agachamento, todos os quatro quadríceps são alongados. Os quatro quadríceps são o vasto lateral, vasto intermédio, vasto medial e reto femoral. Observe que o reto femoral cruza na frente do quadril. Portanto, mesmo que as fibras inferiores do reto femoral estejam sendo esticadas devido à flexão do joelho, as fibras superiores estão diminuindo devido à flexão do quadril. Da mesma forma, as fibras superiores dos músculos isquiotibiais - bíceps femoral, semitendinoso e semimembranoso - são alongadas devido à flexão do quadril, mas as fibras inferiores são flexionadas devido à flexão do joelho.

Músculos Synergist Continuação

O grande músculo da bunda - chamado glúteo máximo - também está se alongando excentricamente durante a fase descendente do agachamento. À medida que o joelho continua a dobrar e o dorso do pé flexionar, você também alonga o sóleo, os músculos profundos da panturrilha. As fibras inferiores do músculo maior da panturrilha, o gastrocnêmio, são alongadas devido à flexão dorsal, mas as fibras superiores são encurtadas devido à flexão do joelho. Independentemente, seus quadríceps, glúteos, isquiotibiais e panturrilhas são considerados excêntricos na fase de abaixamento / abaixamento do agachamento, conhecida como fase excêntrica.