Ginástica

Equipamento de treino de coxa


Exercícios regulares podem ajudar a manter as pernas em boa forma.

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Se você está se preparando para o verão ou se preparando para uma viagem de esqui, as coxas bem condicionadas são uma obrigação. Suas coxas são compostas por quatro grandes grupos musculares: o quadríceps na frente, os isquiotibiais na parte traseira, os adutores por dentro e os abdutores por fora das coxas. Existem inúmeras maneiras de exercitar esses músculos e um grande número de opções de equipamentos para exercícios, que o ajudarão a manter as coxas em ótima forma, qualquer que seja seu objetivo.

Pesos livres

Agachamentos, estocadas e intensificações são exercícios calistênicos eficazes que exercitam suas coxas. No entanto, à medida que você se torna proficiente nesses exercícios, você pode torná-los mais difíceis e mais eficazes usando pesos livres. Pesos livres são o termo coletivo para halteres, halteres e kettlebells. Essas ferramentas de treino aumentam temporariamente o seu peso corporal, para que seus músculos trabalhem mais do que o normal. Os halteres, barras longas com pesos na extremidade, podem ser mantidos nas costas dos ombros ao realizar agachamentos, estocadas ou intensificações, enquanto os halteres e kettlebells são pesos menores e individuais que são mantidos em suas mãos.

Todos os exercícios com pesos livres nas coxas também envolvem o glúteo máximo ou os músculos das nádegas, assim como o núcleo, os músculos da barriga, que devem trabalhar para manter a coluna estável. Devido ao risco de perder peso, certifique-se de exercitar-se com um observador ou parceiro de treinamento e só faça agachamentos pesados ​​usando um rack de agachamento.

Máquinas de resistência

Máquinas de resistência são uma característica comum em academias e existem inúmeras máquinas projetadas especificamente para trabalhar as coxas. Leg press, extensão de pernas, flexão de pernas, adução de quadril, adução de quadril, máquinas Smith e a cabo permitem que você alcance efetivamente todos os músculos da coxa e, muitas vezes, em uma posição sentada confortável. As máquinas de resistência são simples de usar, pois seus movimentos são guiados pelo design da máquina. Os pesos, selecionados pelo movimento de um pino ou peg, são guiados nas hastes e trafegam em linha reta, para que não haja necessidade de se preocupar com o equilíbrio; a máquina cuida disso para você. A maioria das máquinas de resistência possui um suporte para as costas, para que você não precise usar seu núcleo tanto quanto com pesos livres. Todos esses recursos permitem que você se concentre em trabalhar suas coxas.

Máquinas de cardio

As máquinas de cardio fornecem um treino eficaz para o coração e os pulmões, mas também trabalham as coxas. O uso de steppers, alpinistas, bicicletas ergométricas, cross-trainers, remadores e esteiras, todos envolvem um grande movimento de quadril e joelho que desafiará seu quadríceps e isquiotibiais; quanto maior a amplitude de movimento, mais ativos serão esses músculos. Como a resistência colocada nas coxas é relativamente baixa ao realizar cardio, essas máquinas tonificam os músculos e aumentam a resistência muscular, mas é improvável que aumentem significativamente a força ou o tamanho muscular.

Equipamento de treino de coxa portátil

Embora pesos livres, máquinas de resistência e aparelhos para exercícios aeróbicos sejam encontrados principalmente em academias, existem inúmeros equipamentos menores e mais portáteis para exercícios que você pode usar em casa, na estrada ou sempre que quiser se exercitar, mas não quer ir para uma academia. Mini-steppers, coxas, treinadores de suspensão, caixas de step-up, bolas de estabilidade, bolas BOSU, planadores e bandas de resistência são ferramentas eficazes de treinamento de coxas que podem ser usadas em qualquer lugar.

Assista o vídeo: Interior da Coxa. Como Treinar sem equipamento (Pode 2020).