Ginástica

Músculos trapézios apertados durante o alongamento


Os músculos trapézios doloridos podem limitar a amplitude de movimento do ombro.

Se as horas gastas debruçadas sobre o laptop são a sua norma diária, você provavelmente está sofrendo de músculos trapézios tensos. Os hábitos modernos de sentar e descontrair diariamente são dois dos principais culpados por problemas típicos de trapézio. Os músculos trapézios correm de forma triangular a partir do osso occipital na base do crânio e se ligam às omoplatas e costelas. Músculos trapézios cronicamente tensos podem dificultar o alongamento de outros grupos musculares; portanto, trabalhe em alguns trechos direcionados a esse grupo muscular toda vez que você esticar.

Trecho de trapézio sentado

Esse trecho de trapézio sentado pode realmente trabalhar com muita tensão que se acumula nos ombros e pescoço. Se você achar que seus músculos trapézios tensos estão limitando sua amplitude de movimento em outros alongamentos, lembre-se de praticar esse alongamento primeiro. Encontre um assento confortável, no chão ou em uma cadeira. Deixe o braço esquerdo pendurado ao seu lado enquanto você abaixa a orelha direita em direção ao ombro direito. Essa ação por si só pode ser bastante extensa para você, mas se você quiser se aprofundar um pouco mais nos músculos trapézios, levante o braço direito e use a mão direita para aplicar uma leve pressão no lado esquerdo do crânio. Mantenha o alongamento por 15 a 30 segundos e repita no lado oposto.

Pose da criança

A pose da criança é uma pose tradicional de descanso de ioga que se estende desde as pontas dos dedos até os quadris. Ao alongar os braços, você naturalmente aplicará um alongamento suave aos músculos trapézios. Para fazer a pose da criança, ajoelhe-se no chão - ou em uma superfície macia, como a sua cama - e sente-se nos calcanhares. Abaixe a cabeça e toque a testa no chão enquanto estica os braços à sua frente, com as palmas voltadas para baixo. Ao esticar as pontas dos dedos para longe do corpo, deslize simultaneamente os ombros para longe dos ouvidos.

Eagle Arms Stretch

O estiramento dos braços de águia é uma modificação da pose da águia no yoga. Nesta modificação, você se concentrará apenas no posicionamento do braço, que fornece um alongamento profundo na porção média e inferior dos músculos trapézios. Para esticar os braços da águia, levante-se ou sente-se alto com uma coluna reta. Estenda os dois braços à sua frente - imagine fingir ser um zumbi. Cruze o braço direito sobre a esquerda e dobre os cotovelos, apontando os dedos em direção ao céu. O cotovelo direito deve se aninhar em cima da parte interna do cotovelo esquerdo. Lentamente, levante os braços em direção ao céu até sentir um alongamento na parte superior das costas ao longo das omoplatas. Troque de lado após 15 a 30 segundos.

Dicas e considerações

A auto-massagem também pode ajudar a aliviar a tensão nos músculos tensos do trapézio. Use a mão oposta para apertar e apertar os músculos do ombro sempre que sentir desconforto. Se você sentir alguma dor aguda durante o alongamento do trapézio, retire o alongamento e entre em contato com seu médico.