Ginástica

O que os exercícios com os dedos dos pés fazem por você?


Exercícios que tocam os dedos dos pés podem exercitar seus tendões.

Adam Gault / Photodisc / Getty Images

À primeira vista, tocar os dedos dos pés não parece tão desafiador. Afinal, os bebês alcançam e agarram seus pés regularmente. Tente executar a tarefa com as pernas esticadas, no entanto, e você descobrirá o quão flexível você é nas áreas central e da coxa. Você pode executar exercícios de tocar o dedo em várias posições. A técnica de tocar com os dedos que você emprega determina exatamente quais partes do seu corpo serão beneficiadas.

Gorjeta

  • Exercícios com os dedos dos pés alongam os tendões e os músculos das costas.

Estique os isquiotibiais e as costas

O exercício clássico em pé com o toque do pé estica principalmente os isquiotibiais, o grupo de três músculos na parte de trás de cada coxa. Este exercício também trabalha os músculos eretores da coluna vertebral na região lombar. Faça o exercício de pé, com as pernas esticadas e os pés juntos. Dobre a cintura, estenda os braços e tente tocar os dedos dos pés com os dedos. Você também pode realizar o exercício enquanto está sentado, com as pernas estendidas à sua frente. Para fazer o exercício como um alongamento estático, dobre o máximo possível e mantenha sua posição, sem pular, por 30 segundos. Pare antes de alcançar os dedos dos pés se sentir um estiramento apertado nas costas das coxas. Como em qualquer exercício para tocar os dedos dos pés, esticar demais pode causar ferimentos. Faça alongamentos estáticos após um treino, quando seus músculos estiverem quentes, para melhorar sua flexibilidade.

Tornar os toques dinâmicos

Você pode executar exercícios de tocar os dedos dos pés como alongamentos dinâmicos, em vez de alongamentos estáticos. Faça alongamentos dinâmicos antes de um treino ou evento atlético - mas após um aquecimento aeróbico - para preparar seus músculos para o exercício. Os toques para caminhar esticam os tendões e os quadris. Fique em pé, dê um passo à frente com o pé esquerdo e, simultaneamente, abaixe-se e tente tocar os dedos dos pés com a mão direita. Levante-se e repita o alongamento com o pé direito e a mão esquerda. Chutes nas pernas retas esticam os tendões, panturrilhas e parte inferior das costas. Fique em pé, chute a perna direita o mais alto que puder e tente tocar os dedos dos pés com a mão esquerda. Abaixe a perna e repita o exercício para o lado oposto.

Alvo do Abs

Fortaleça os músculos abdominais com um exercício que combina o toque do dedo do pé e a trituração, e às vezes é chamado de trituração do dedo do pé ou do dedo do pé vertical. Deite-se em uma posição padrão de flexão e estenda as pernas em direção ao teto, para que suas coxas fiquem perpendiculares ao chão. Levante a cabeça e os ombros, como faria em uma crise comum, e estenda os braços o máximo que puder em direção aos dedos dos pés. Mantenha sua posição por cinco a 10 segundos.

Trabalhe seu núcleo com moinhos de vento

O moinho de vento é outra atividade clássica que é familiar a muitos praticantes. Os moinhos de vento fortalecem seus abdominais e oblíquos enquanto alongam os tendões, glúteos e adutores do quadril. Fique em pé e afaste as pernas além da largura dos ombros. Estenda os braços para os lados, para que fiquem paralelos ao chão. Mantenha os braços, as pernas e as costas retas ao girar o tronco e tente tocar a mão direita no pé esquerdo. Levante e repita o movimento para o lado oposto.