Ginástica

Toning Balls vs. Medicine Balls


Bolas medicinais maiores podem vir em tamanhos maiores que as bolas tonificantes.

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Com a variedade de equipamentos de ginástica saindo da sala de musculação do health club, algumas peças podem parecer redundantes. Você pode se perguntar por que é necessário ter uma bola tonificante e uma bola medicinal à sua disposição. Embora sejam os dois tipos de bolas de fitness, elas são feitas de maneira diferente e têm usos distintos. Há casos, no entanto, em que você pode substituir uma bola tonificante por uma bola medicinal.

Usos

As bolas medicinais são uma daquelas peças da velha escola que são usadas no fitness há anos, enquanto as bolas tonificantes são relativamente novas no cenário fitness. Bolas tonificantes foram desenvolvidas para um tipo de programa de Pilates; eles são usados ​​de maneira semelhante à dos pesos das mãos usados ​​nos exercícios de tonificação do Pilates. As bolas medicinais são usadas principalmente para treinamento do tipo pliométrico para melhorar a velocidade e a força muscular.

Tamanhos

Os tamanhos dos dois tipos de bolas podem se sobrepor, mas as bolas tonificantes tendem a ser menores em geral do que as bolas medicinais. Ambos podem ser tão leves quanto 1 libra, mas as bolas tonificantes normalmente atingem 4 ou 5 libras e são pequenas o suficiente para serem seguradas em uma única mão. As bolas de medicina, por outro lado, geralmente vêm com pesos de até 50 libras e podem ser maiores que uma bola de basquete. O Colégio Americano de Medicina Esportiva diz que os atletas que estão treinando para o poder podem encontrar bolas medicinais ainda mais pesadas se precisarem de mais de 15 kg.

Construção

Macias e flexíveis, as esferas medicinais são normalmente feitas de borracha ou couro e preenchidas com areia, pó de serra ou outro material para torná-las pesadas. As bolas tonificantes, no entanto, possuem uma concha de PVC, portanto são duras e nem flexíveis. Um enchimento de areia de ferro é o que dá peso às bolas tonificantes.

Exercícios

As bolas tonificantes são usadas especificamente para exercícios como borboletas, círculos laterais nos braços e correias para puxar os braços, nos quais você segura uma bola tonificante entre os tornozelos para empregar seus adutores enquanto seus braços trabalham nas cordas de um reformador. Eles também podem ser usados ​​para exercícios típicos de bolas de medicina, como moinhos de vento, flexões rotativas e trituradores de madeira, mas não tente substituir uma bola de tonificação por uma bola de medicina quando você executar um golpe de bola, pois a bola de tonificação não quica como uma bola. bola medicinal faz, e poderia rachar ou quebrar.

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