Ginástica

O melhor treino de tonificação para mulheres universitárias


Quanto mais divertido você se divertir com o treino, maior a chance de continuar com ele.

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Dança fitness pode ser o melhor treino de tonificação para mulheres da faculdade. Entre as aulas, estudando para os exames, trabalhos para escrever e outras obrigações, talvez você não tenha tempo para chegar à academia. Quando você tem tempo livre, quer se divertir com seus amigos. Dance fitness é um treino social que você pode fazer com seus amigos ou até fazer alguns novos. O melhor de tudo é que o condicionamento físico em dança pode tonificar seu corpo da cabeça aos pés. Outras opções para as mulheres ocupadas na faculdade serem tonificadas são: corrida, treinamento intervalado, patins ou natação.

Como funciona

O fitness de dança é um exercício eficaz de tonificação de corpo inteiro, realizado com música de alta energia. O fitness de dança é um exercício cardiovascular da natureza - aumenta a frequência cardíaca e os níveis de oxigênio. O Cardio pode ajudá-lo a perder excesso de peso e mantê-lo, o que é uma parte necessária da tonificação. Para perder peso, você precisa criar um déficit calórico queimando mais calorias do que está consumindo. Todo o movimento de pular, torcer, pisar e agitar as mãos no ar pode ajudá-lo a esculpir seus braços, núcleo e pernas enquanto você queima calorias para ajudá-lo a atingir seu déficit calórico. Comece com três dias por semana, de 30 a 45 minutos de exercícios de dança. Procure adicionar mais uma ou duas sessões por semana para obter o máximo benefício de tonificação. A aptidão para dançar pode ser tão divertida que você provavelmente vai querer fazer essas sessões extras em pouco tempo.

Pontos de problema alvo

Você pode focar facilmente sua rotina de exercícios de dança nos seus maiores pontos problemáticos para obter uma tonificação extra nessas áreas. Embora você não consiga reduzir, reduza a gordura em uma única área, concentre seus esforços de tonificação no fortalecimento de áreas específicas. Se você deseja tonificar as pernas, faça rotinas que envolvam muitos movimentos de agachamento, estocadas e batidas. Procure rotinas que consistam em movimentos africanos, latinos ou hip hop. A dança do ventre e a dança ao estilo do Caribe são exercícios básicos eficazes. Hip hop, africano ou qualquer tipo de dança que envolva muito posando e flexionar a parte superior do corpo pode esculpir seus ombros, costas e braços.

Fácil de Iniciar

Independentemente de você ter formação em dança ou não poder fazer duas etapas, é fácil começar no fitness. Aulas de dança como Zumba estão disponíveis em todo o país. Provavelmente, o seu ginásio local oferece uma aula de fitness. Se o dinheiro é escasso ou as aulas não se ajustam à sua programação, existem inúmeros DVDs no mercado que você pode usar para criar uma aula de fitness no seu quarto. Se você tem um sistema de jogos como o Wii ou Xbox, existem jogos como Just Dance ou Zumba Fit que não são apenas divertidos, mas também proporcionam um efeito de treino de escultura de corpo inteiro. Depois de aprender alguns movimentos, você pode criar suas próprias rotinas com suas músicas favoritas. Convide alguns amigos para uma festa de treino em sua casa três noites por semana e você não perderá um treino.

O que esperar

Beba pelo menos oito onças de água uma hora antes e logo após o treino e traga uma garrafa de água para se manter hidratado durante o treino. Todas as boas rotinas de fitness de dança devem começar com um aquecimento de pelo menos cinco minutos. O aquecimento antes do treino prepara os músculos para o trabalho à frente e ajuda a evitar lesões. Seu aquecimento pode consistir em dança simples em ritmo lento, polichinelos ou corrida no local. Enquanto você está aprendendo a rotina, não se preocupe em fazer os movimentos perfeitamente; apenas mantenha seu corpo em movimento. Lembre-se de que seu objetivo é um corpo tonificado, para não ser o próximo campeão de "Então você pensa que pode dançar". Quanto mais você treinar, melhor será a escolha dos movimentos. Termine o treino com um alongamento de corpo inteiro que atinge todas as partes do corpo, do pescoço aos dedos dos pés. Divertir-se é a melhor maneira de garantir que você se mantenha no seu treino.