Ginástica

Top exercícios de bola de estabilidade para perder peso


Faça um treino de corpo inteiro com uma bola de estabilidade.

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As bolas de estabilidade podem ajudar a tornar seu treino mais divertido e eficaz, para você queimar mais calorias e perder peso. As bolas de estabilidade são apropriadas para iniciantes e pessoas que desejam um treino mais intenso. Os exercícios de bola de estabilidade superior incorporarão uma variedade de exercícios para atingir todos os principais grupos musculares do seu corpo para um treino de corpo inteiro.

Dicas para perder peso

Para obter melhores resultados, faça exercícios com bolas de estabilidade duas vezes por semana com três exercícios diferentes por grupo muscular - pernas, glúteos, músculos abdominais, parte superior das costas, ombros e braços. Faça duas a três séries de cada exercício com 8 a 12 repetições. Você também deve fazer pelo menos 150 minutos de exercício aeróbico moderado ou 75 minutos de exercício aeróbico intenso por semana. Além disso, você deve seguir uma dieta saudável e equilibrada e consumir menos calorias do que queima para perder peso.

Alvo Braços e Ombros

Flexões na bola de estabilidade queimam os músculos deltóides e do braço, tonificam os peitorais e fortalecem a estabilidade do núcleo. Coloque sua barriga na bola e ande com as mãos para a frente até que suas coxas descansem na bola e seus ombros estejam sobre os pulsos. Envolva os músculos abdominais e dobre os cotovelos, abaixando a parte superior do corpo até o chão. Mantenha a posição por três segundos e depois pressione para trás, endireitando os braços sem travar os cotovelos. Repetir.

Toner para coxa e bunda

Construa coxas e glúteos mais fortes e magros fazendo agachamentos com a bola de estabilidade. Coloque a bola de exercícios contra a parede e encoste-a nela com a curva da região lombar. Afaste os pés na largura dos quadris e abaixe-os lentamente, mantendo os joelhos sobre os tornozelos e os ombros sobre os quadris. Idealmente, suas pernas devem ser dobradas em um ângulo de 45 graus. Mantenha o agachamento por três segundos e depois levante-se. Repetir.

Defina seus abdominais

Pratique o aumento da prancha na bola de exercícios para construir músculos abdominais mais fortes. Coloque sua barriga na bola e ande com as mãos para a frente no chão até que suas canelas descansem na bola. Mantenha os ombros empilhados sobre os pulsos. Use a força do núcleo e as pernas para rolar a bola em direção ao rosto, elevando os quadris e a cabeça entre os braços, mantendo as pernas retas. Segure por uma respiração e depois retorne à posição inicial.