Ginástica

Os melhores exercícios de tonificação corporal total para mulheres


O melhor treino de tonificação corporal total para as mulheres consistirá em sessões de cardio e treinamento de força. Uma programação semanal de cinco dias o ajudará a esculpir um corpo novo, em forma e tonificado. A chave para tonificar todo o corpo não é um processo único, mas uma combinação de perda de gordura e ganho muscular. Seu treino de corpo inteiro deve refletir esse fato, incorporando exercícios de queima de gordura e de ganho muscular.

Hustle para algum músculo

Para as mulheres, o treinamento intervalado não apenas ajuda a tonificar os músculos, mas também é eficaz na queima de gordura, de acordo com o "Journal of Obesity". Um treino intervalado combina fases de alta intensidade e fases de baixa intensidade em uma sessão. Durante a fase de alta intensidade, você se esforça o máximo possível por aproximadamente 30 segundos. Durante a fase de baixa intensidade, você mantém o movimento, mas dá ao seu corpo uma pausa de 60 segundos. O treinamento com intervalo pode ser um exercício de corpo inteiro quando você escolhe exercícios como pular corda, dançar ou kickboxing.

Queima lentamente gordura

Embora muitas mulheres estejam interessadas em queimar gordura diretamente de áreas problemáticas, como as coxas, você não pode escolher como seu corpo queima gordura. No entanto, você tem a opção de praticar cardio pouco intensivo. Ao realizar cardio em uma intensidade deliberadamente baixa, seu corpo recruta mais gordura como energia, literalmente queimando gordura na fonte. Idealmente, uma sessão de cardio de baixa intensidade deve durar 45 minutos. Exercícios de corpo inteiro, como exercícios elípticos de baixa intensidade, natação ou esportes coletivos, como basquete ou Frisbee, podem queimar quase 1.000 calorias por hora, com muitas dessas calorias provenientes da gordura armazenada nas coxas e na barriga.

O ginásio não é apenas para ele

Um treino de força de 30 minutos na academia oferece tempo suficiente para atingir todas as principais áreas musculares do corpo. Esse treino não apenas aumenta o tônus ​​muscular, mas aumenta a taxa metabólica, fazendo com que seu corpo queime mais calorias. Selecione um exercício para cada área muscular principal do seu corpo. Inclua agachamentos para a parte inferior do corpo, cachos para os braços, hiperextensões para as costas, prensas militares para os ombros, flexões para os abdominais, supino para o peito e linhas para as costas. Enquanto muitos acreditam erroneamente que levantar peso é apenas para homens, as mulheres que procuram tonificar também devem usar pesos mais pesados, com o objetivo de elevar em torno de 70% do máximo de uma repetição para cinco repetições.

Forçado a encontrar o melhor

A melhor maneira de uma mulher tonificar seu corpo é realizar a perda de gordura e o tônus ​​muscular, o que resulta na escultura do corpo de uma mulher. Para queimar gordura e obter tônus ​​muscular, programe algum treinamento intervalado, cardio e exercícios de força de baixa intensidade ao longo da semana. Por exemplo, você pode realizar treinamento intervalado às segundas-feiras, cardio de baixa intensidade às quartas-feiras e treinamento de força às sextas-feiras. Esse tipo de programação resultaria em tônus ​​muscular, perda de gordura e força.

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Sobre o autor

Depois de obter um mestrado em psicologia no leste da Ásia, Damon Verial aplica seus conhecimentos a tópicos relacionados desde 2010. Tendo escrito profissionalmente desde 2001, ele foi destaque em publicações financeiras como SafeHaven e McMillian Portfolio. Ele também publica um boletim financeiro na Stock Barometer.