Ginástica

Os benefícios de perder 10 por cento do seu peso corporal


Encontre alegria na jornada benéfica para o seu peso saudável.

Pixland / Pixland / Getty Images

Perder peso é desafiador e gratificante. Uma vez tomada a decisão de começar a perder peso, muitas pessoas olham para o processo como uma proposta de tudo ou nada. Além disso, pode ser extremamente difícil permitir-se o tempo necessário para obter uma perda de peso saudável, que varia de meio a dois quilos por semana. A maioria das pessoas sabe como perder peso, mas muitas lutam para se permitir definir metas modestas e celebrar suas vitórias, uma pequena meta de cada vez. Perder 5 a 10 por cento do seu peso corporal é uma dessas realizações.

Benefícios Imediatos

Reduzir de 200 libras para 180 libras não soa muito, especialmente quando seu objetivo final pode ser 130 libras. No entanto, sua perda de peso de 10% reduzirá o risco de doenças cardíacas, diminuindo a pressão sanguínea, reduzindo o colesterol, os açúcares no sangue e o risco de diabetes tipo 2. Agora, os especialistas recomendam que você mude seu foco para manter sua perda de peso por seis meses a um ano antes de enfrentar a próxima redução de 10%. É importante que você considere atingir e viver seu peso saudável como parte do seu estilo de vida a longo prazo, em vez de considerar sua perda de peso como uma dieta.

Parecendo melhor e se sentindo melhor

Em pouco tempo, sua perda de peso de 10% aumentará seus níveis de energia. Você será menor e, se estiver se exercitando junto com sua redução de peso, também estará protegendo e tonificando sua musculatura. No geral, você naturalmente se tornará mais ativo por causa do seu aumento da mobilidade física. Seu humor e senso de autoconfiança começarão a aumentar por causa de sua realização. Celebre fazendo algo saudável e divertido para si mesmo por causa do seu marco.

Protegendo sua densidade óssea

Existe uma correlação entre perda de peso e redução da densidade óssea. Sua redução de 10% no peso corporal, juntamente com um período de manutenção, ajudará a manter os ossos espessos e densos enquanto você se torna mais leve e saudável. É importante, não apenas para a sua densidade óssea, mas para todos os aspectos da sua saúde e bem-estar se familiarizar com as suas necessidades nutricionais diárias, garantindo a ingestão adequada de proteínas, cálcio e outros nutrientes. Um mínimo de 150 minutos por semana de exercício - incluindo treinamento de força - protegerá seus ossos, aumentará os benefícios de sua perda de 10% e facilitará a perda de peso.

Dicas e considerações

Para definir metas realistas de perda de peso, é importante acessar seu status atual. Determine o seu índice de massa corporal atual, o IMC e, em seguida, defina uma meta saudável entre 18,5% e 24,9%. Sua redução de 10% no peso corporal não será benéfica se você levar abaixo de um IMC de 18,5%. Tome seu tempo enquanto embarca em um estilo de vida saudável, que inclui viver com um peso saudável - e chegar lá 10% de cada vez.

Recursos (4)