Ginástica

Treinamento e sprints para caminhadas


Caminhar pode ser uma forma emocionante de exercício se seu corpo estiver preparado para os desafios.

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Se você estiver planejando uma caminhada, especialmente uma longa em terrenos difíceis, inclua bastante tempo para treinar antes de seguir a trilha. Preparar seu corpo para os desafios físicos que você encontrará na caminhada pode permitir que você aproveite seu tempo ao ar livre sem sofrer fadiga ou ferimentos extremos. A implementação de treinamento de distância, força e inclinação, bem como exercícios de sprint, pode ajudar a garantir que, quando chegar a hora de percorrer as trilhas, seu corpo esteja pronto.

Treinamento de força

A maioria das caminhadas exigirá que você envolva músculos que você não pode usar durante o seu dia normal de trabalho. Caminhadas em terrenos acidentados, que incluem rochas, pedras ou declives íngremes, podem exigir mais força do que uma caminhada regular. Para se preparar para esses desafios, desenvolva sua força muscular e resistência através do treinamento de força. Os músculos a serem atingidos, de acordo com a revista "Fitness", são os músculos centrais e os músculos da parte inferior do corpo, incluindo os músculos abdominais, glúteos, quadris e coxas. O fortalecimento desses músculos permitirá que você caminhe mais rápido e também pode ajudar a prevenir lesões. Agachamento, levantamento terra, assentos na parede, flexões e estocadas são todos os tipos de exercícios de treinamento de força que se concentram na construção desses músculos centrais, preparando o corpo para a trilha.

Treinamento a Distância

Caminhar exige resistência, especialmente se você planeja percorrer longas distâncias. Para se preparar para as longas milhas, pratique exercícios aeróbicos ou aeróbicos, exercite-se três a cinco vezes por semana em intensidade moderada. Trabalha o coração e os pulmões, bem como os principais grupos musculares do corpo. Caminhar, correr, andar de bicicleta e nadar o ajudarão a criar resistência cardiovascular para uma caminhada de longa distância. Se você planeja carregar um pacote em sua caminhada, simule essa situação usando um pacote enquanto treina. Você também pode usar suas botas de caminhada como parte do treinamento de longa distância para quebrá-las antes do tempo.

Treinamento para terrenos íngremes

Considere qual será o terreno da sua caminhada. Se incluir inclinações íngremes, convém garantir que seu corpo esteja preparado para esse desafio. Em vez de sempre treinar em terreno plano, varie sua rotina de corrida ou caminhada para incluir colinas. Treine em subidas e descidas. Se você treinar em uma esteira, ajuste as configurações para incluir inclinações ao caminhar. Um alpinista também pode ajudar seu corpo a se acostumar com o movimento de subir.

Treinamento de Sprint

A corrida pode melhorar bastante sua aptidão geral, ajudando você a se preparar para o seu próximo desafio de caminhada. As corridas de montanha podem ser especialmente eficazes para ajudar a construir músculos para os terrenos variados de uma caminhada. Encontre uma colina curta e comece correndo duas vezes, adicionando mais repetições ao longo do tempo à medida que aumenta a resistência muscular. Essa resistência também ajudará você a lidar com seus exercícios de longa distância com muito mais eficiência. Quando você finalmente segue a trilha, pode cobrir o chão sem perder o fôlego e apreciar a paisagem ao seu redor.

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