Ginástica

Treinar com um colete de peso o torna mais rápido?


Tente adicionar alguma resistência para aumentar sua velocidade.

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Corra, corra, o mais rápido que puder. Isso não precisa ser apenas um conto de fadas, com um pouco de resistência extra, é possível aumentar a velocidade do seu sprint. Treinar com um colete pesado durante o seu programa típico de corrida pode lhe dar o impulso necessário para acelerar. Esse aumento na velocidade pode significar a diferença entre o primeiro e o segundo lugar. Vista seu colete e comece a treinar.

Adicionando o colete

A adição de um colete ponderado ao seu programa aumenta a intensidade durante os exercícios de sprint. Os coletes com pesos vêm de várias formas, desde coletes regulares com o peso costurado até coletes com pesos ajustáveis. Os coletes também variam no peso máximo total, variando entre seis libras de peso adicionado e 40 libras. Encontrar o colete adequado às suas necessidades é importante, você quer que o colete fique confortável enquanto estiver correndo. Ao escolher um colete, certifique-se de não aumentar muito o peso, pois isso pode interferir na mecânica do seu sprint. Um colete também pode ser usado para treinar para aumentar a velocidade nas subidas ou "corrida em escadas" e exercícios / exercícios semelhantes.

Fazendo isso pelos resultados

De acordo com o ACSM, adicionar um colete com pesos aos seus treinos é considerado um dispositivo de resistência específico ao movimento. Muitos desses dispositivos específicos são usados ​​para aumentar a velocidade, força e força para movimentos específicos do esporte, como correr, pular e correr. Os coletes têm limitações, o peso é adicionado apenas à parte superior do corpo, especificamente ao peito. Outras variedades de dispositivos resistentes incluem trenós, elásticos e pára-quedas.

Mexa-se

Exercícios de velocidade, como corridas de vaivém e sprints de distância variável também podem ser executados com um colete ponderado. O ACSM recomenda que o colete não ultrapasse dez por cento do seu peso corporal. Qualquer coisa com peso mais alto pode interferir na sua mecânica de corrida. Outros exercícios específicos de sprint incluem chutes de bunda, sprints de pernas retas e marchas "A". Esses exercícios trabalham mais para melhorar a mecânica da sua técnica de sprint.

Os resultados mostram

Ao treinar com o colete, você pode notar que seu tempo aumentou. Isso é normal e é devido ao aumento de peso que seu corpo agora precisa acomodar. Um estudo realizado por John Cronin, Keir Hansen, Naoki Kawamori e Peter McNair descobriu que coletes com pesos aumentaram o tempo de corrida, tanto em corridas de dez quanto em 30 metros. O colete também influenciou a aceleração ou a fase inicial do sprint. Quando você começa a treinar sem o colete, a velocidade do seu sprint pode aumentar. Provavelmente, esse aumento na velocidade deve-se a vários fatores, incluindo os músculos das pernas, que ganham força e sua resistência, tornando-se mais eficiente.