Ginástica

Como o trampolim constrói o músculo?


Um mini-trampolim pode ser comprado em muitas lojas de ferragens e artigos esportivos.

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Pular em trampolins não é apenas diversão; é uma ótima maneira de construir músculos no núcleo e na parte inferior do corpo. Um treino de trampolim cria grandes grupos musculares, além de melhorar seu nível geral de cardio-fitness. A American Heart Association recomenda que você faça no mínimo 30 minutos de treinamento cardio cinco dias por semana e no mínimo dois dias de treinamento resistido de intensidade moderada a alta a cada semana. O trampolim pode ajudá-lo a atingir esse objetivo, enquanto constrói e tonifica os músculos do corpo.

Músculos centrais

Pular no trampolim ajuda a construir os músculos do núcleo, pois você precisa manter uma boa postura e equilíbrio enquanto trampolim. Os músculos do núcleo mantêm o corpo inteiro estabilizado, fornecendo o suporte necessário para todos os movimentos. Para enfatizar ainda mais os músculos da estabilidade central durante o trampolim, faça exercícios de levantamento de pernas durante o salto, como colocar os joelhos no peito enquanto salta.

Músculos do quadril e bunda

Os músculos do quadril e da bunda também são conhecidos como músculos glúteos. Compostos por três músculos diferentes, o glúteo máximo, o glúteo mínimo e o glúteo médio, os glúteos proporcionam estabilidade à região pélvica e ajudam a controlar o movimento do quadril. A ação de pular usada em um trampolim constrói fortes músculos glúteos, pois eles o impulsionam através da elevação e controlam a capacidade do corpo de gerenciar a descida.

Músculos das pernas

Os músculos das pernas também são exercitados quando você pula para cima e para baixo em um trampolim. Seus músculos do quadríceps, isquiotibiais e panturrilha são usados ​​para empurrá-lo para fora do trampolim e absorver seu peso ao aterrissar. Ao contrário de outros exercícios de salto, como pular corda, o trampolim reduz a quantidade de impacto nos joelhos e tornozelos, tornando o exercício mais seguro do que outras opções.

Músculos da parte superior do corpo

Embora o trampolim possa não atingir diretamente os músculos da parte superior do corpo, você pode incorporar uma série de outros movimentos para ajudá-lo a exercitar também os músculos do braço e do ombro. Para um movimento simples, inclua os braços do macaco com seus saltos de trampolim. Da mesma forma, você pode estender os braços esticados para a frente quando fizer saltos nos joelhos para um exercício de corpo inteiro - núcleo, parte inferior do corpo e braços. Para aumentar o nível de resistência de todos os exercícios de trampolim, use pesos de pulso.