Ginástica

A esteira replica com precisão a velocidade que você executa?


Com pequenos ajustes, uma corrida na esteira replica uma corrida ao ar livre.

Imagens de Chris Clinton / Photodisc / Getty

Correr em uma estrada ou trilha nivelada não é o mesmo que correr em uma esteira nivelada. A combinação de uma correia móvel e a falta de resistência do ar facilitam o funcionamento de uma esteira rolante, permitindo que você corra em um ritmo mais rápido no mesmo nível de esforço. Um estudo realizado no Reino Unido constatou que é necessário definir a esteira em um grau de 1% para replicar o custo e a velocidade de energia que você executaria ao ar livre.

Running Harder

Muitos corredores preferem treinar ao ar livre do que em uma esteira. Ao ar livre, você pode correr com outras pessoas, apreciar a paisagem ou simplesmente se divertir com o sol nos ombros ou o vento nos cabelos. Também é mais fácil para alguns corredores treinar ao ar livre; quando solicitados a executar o mesmo nível de esforço percebido, tanto fora como em uma esteira, algumas pessoas correm mais rápido ao ar livre.

Vantagens da esteira

As esteiras têm vantagens distintas para os corredores quando as estradas são geladas, a trilha é lamacenta ou a temperatura externa é extremamente quente ou fria. Nessas situações, as esteiras podem permitir que você realize um treino de qualidade no interior, quando um treino ao ar livre pode causar desconforto ou ferimentos. As esteiras também podem ajudá-lo a reproduzir um percurso de corrida específico e praticar comer e beber enquanto corre - algo que o ajudará em uma corrida ao ar livre.

Risco de lesão

Pesquisadores da Kansas State University descobriram que correr em uma esteira reduzia o risco de uma fratura por estresse tibial. Eles descobriram que o pico de compressão axial tibial média, deformações de tensão, de tensão média de pico e de compressão foram significativamente maiores durante a corrida ao ar livre do que durante a corrida em esteira. Eles concluíram que a corrida ao ar livre é melhor ao tentar melhorar sua densidade óssea, mas a corrida na esteira é melhor se você estiver tentando evitar uma fratura por estresse tibial.

Padrões e ritmo

Em muitos aspectos, no entanto, correr em uma esteira, quando é feito um ajuste de inclinação de 1%, replicará com precisão uma corrida ao ar livre. Os corredores usam os mesmos padrões biomecânicos em uma esteira que eles usam ao ar livre. Você também pode praticar mais facilmente a corrida no ritmo desejado em uma esteira, porque pode definir a velocidade que deseja seguir e treinar-se para correr nesse ritmo.