Ginástica

Exercícios em esteira para coxas


Uma esteira pode ajudá-lo a tonificar e definir suas coxas.

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A esteira oferece mais do que apenas um treino cardiovascular. Ao ajustar as configurações da esteira e sua posição, você também pode direcionar áreas problemáticas como as coxas. Além de fortalecer os músculos da coxa, o exercício na esteira pode aumentar a resistência, aumentar a aptidão cardiovascular e construir ossos mais fortes. Como sempre, consulte um médico antes de fazer alterações na sua rotina de exercícios - especialmente se você é novo no exercício ou tem uma lesão ou condição anterior.

Vá para a queimadura!

Tonifique a parte de trás das coxas, avançando lentamente na esteira em ritmo lento - 5 km / h ou mais lento. Dê um passo à frente e mergulhe em uma investida. Ao se levantar, traga o pé oposto para a frente e comece imediatamente a sua próxima investida. Você também pode fortalecer a frente e as costas das coxas usando a opção "colinas" na esteira. Ou corra ou ande em uma inclinação, aumentando a inclinação em dois níveis a cada poucos minutos até chegar ao nível 12. A reprodução lateral, onde você pisa de um lado para o outro enquanto caminha na esteira, tem como alvo as coxas interna e externa. Gire em todos os exercícios, fazendo cada um por um minuto ou mais, por um total de 30 minutos.

Não se repita

Varie seu treino para manter os músculos da coxa adivinhando e crescendo. Por exemplo, corra ou ande com os joelhos altos enquanto faz inclinações, dê passos maiores ou coloque a esteira em marcha à ré e ande para trás ao fazer lombadas. Ou jogue em zigue-zague enquanto usa a opção "colinas". Você também pode usar um colete pesado ou segurar uma bola medicinal ou um par de halteres enquanto se exercita para aumentar a intensidade e exercitar um pouco mais os músculos.

Aperfeiçoe sua forma

Sempre pratique a forma adequada ao fazer exercícios na coxa na esteira. Mantenha as omoplatas dobradas para baixo e para trás. Pressione os quadris levemente para a frente sem dobrar a cintura. Balance os braços enquanto caminha ou corre para ajudar a manter o equilíbrio e aumentar a intensidade do seu treino. Afaste os dedos dos pés e levante os joelhos até o nível do quadril enquanto corre ou caminha para ajudar a se impulsionar para a frente e manter uma boa postura.

Segurança em primeiro lugar

Faça os exercícios da coxa em um ritmo lento a princípio, 4 km / h ou mais devagar, aumentando gradualmente sua velocidade à medida que sua força e estabilidade melhoram. Mantenha os músculos da região lombar, quadris e abdominais tensos enquanto se exercita para ajudar a estabilizar sua coluna, proteger sua postura e impedir que você se incline ou balance. Mantenha uma coluna alta e reta ao longo de cada exercício - nunca incline ou arquear as costas, o que pressiona a coluna e pode causar ferimentos ou dor.