Ginástica

Inclinação da esteira em comparação com as escadas


Defina uma inclinação ou suba as escadas para a saúde cardiovascular.

Você viu os dados - o exercício cardio leva à perda de peso e à saúde do coração. Na verdade, os adultos precisam de pelo menos 150 minutos de exercício de ritmo médio ou 75 minutos de exercício de alta intensidade por semana. Mas fazer pequenos ajustes em sua rotina pode ter resultados dramáticos na tonificação muscular e nas calorias queimadas. Aumentar a inclinação e subir escadas, por exemplo, ativa diferentes grupos musculares do que caminhar em uma superfície plana. Mas um é melhor que o outro? Converse com um médico antes de iniciar uma nova rotina.

Comparação de calorias

O exercício cardiovascular queima calorias, mas não é um tamanho único na escala metabólica. Para um adulto de 90 quilos andando a 8 km por hora em uma esteira, você pode queimar 661 calorias - se registrar uma hora de movimento. Adicione uma inclinação e dobre sua queima de calorias. Defina a esteira com uma inclinação de 10% para se beneficiar de uma redução de calorias bônus. Dê um passo adiante e use inclinações de intervalo. Alternar entre uma inclinação de 10% e uma esteira quase plana pode queimar 30% a mais do que você faria sem uma inclinação. Os steppers da escada, ou as escadas, podem queimar cerca de 1.000 calorias por hora; no entanto, você precisará se mover em um ritmo de duas etapas por segundo para gravar tanto.

Comparação cardiovascular

Subir escadas e usar uma esteira com inclinação mostra benefícios cardiovasculares. Ser um alpinista regular ou usuário de máquina de step reduz a frequência cardíaca e melhora a maneira como seu corpo usa oxigênio enquanto você se exercita. Usuários de subir escadas também notam um aumento no seu "bom colesterol" ou lipoproteína de alta densidade. Uma esteira com inclinação oferece benefícios semelhantes. Mas, do ponto de vista cardiovascular, não há diferença estressante para o músculo cardíaco entre uma corrida leve em uma esteira plana ou uma caminhada em um declive.

Ativação Muscular

Seus quadris e isquiotibiais, até as panturrilhas, são os principais músculos que movem seu corpo para a frente quando você anda. Os glúteos ficam no banco de trás, por assim dizer, quando você está viajando em terreno plano. Mas eleve a inclinação de uma esteira ou suba as escadas, e você também ativará seu músculo glúteo. Andar em uma inclinação ativa o tecido glúteo, assim como subir escadas. Ambos produzirão aproximadamente os mesmos resultados. Ambos se concentram no glúteo, quadris e continuam a tonificar as coxas.

Considerações

Apesar das semelhanças, a segurança deve ser uma prioridade. Aumente gradualmente a inclinação da sua esteira e vá lentamente a uma corrida de 8 km por hora. Use uma esteira que tenha uma base robusta que não balance e que tenha um cinto de corrida suave. Localize o desligamento ou configuração de emergência da esteira que abaixa automaticamente a inclinação e use-a, se necessário. Use escaladores, ou steppers, que também não sejam espasmódicos ou trêmulos. Tome precauções ao correr ou caminhar nas arquibancadas do estádio ou em outras escadas. Sempre preste atenção ao tráfego de pessoas e olhe para a frente - não para os seus pés. E ao correr nas escadas, suba e desça.

Recursos (1)