Ginástica

Regime de esteira para alguém obeso


A esteira oferece uma maneira segura e eficaz para indivíduos obesos se exercitarem.

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O exercício é importante para todos, com qualquer peso, mas há alguns fatores que você deve considerar se tiver obesidade. O excesso de peso pode ser difícil para as articulações; portanto, você pode ter mais dificuldade em fazer exercícios de maior impacto do que uma pessoa mais leve. Mas não se preocupe - existem várias maneiras de obter um ótimo treino que melhorará sua saúde e fará você se sentir melhor.

Ser consistente

Ser consistente com seus esforços de exercícios é importante para criar resistência e permitir que seu corpo se adapte ao estresse dos exercícios em esteira. O Colégio Americano de Medicina Esportiva observa que a frequência do exercício é mais importante que a intensidade de uma sessão para indivíduos obesos e recomenda que você faça uma sessão em esteira quatro a cinco dias por semana. Ser consistente com os exercícios na esteira também ajudará a instilar hábitos de exercício saudáveis ​​que você provavelmente manterá a longo prazo.

Entre em Minutos Suficientes

Ao começar os treinos em esteira, fotografe por um total de 30 minutos nos dias de treino. Após algumas semanas de sessões consistentes, aumente sua duração em cinco minutos até você completar 60 minutos. Trinta minutos podem ser desafiadores, mas você recebe os mesmos benefícios de saúde dividindo os 30 minutos em exercícios mais curtos e separados. Por exemplo, você pode fazer três exercícios de 10 minutos. Este princípio pode ser aplicado quando você aumenta a duração também. Quando chega a hora de fazer 40 minutos, por exemplo, você pode fazer seu treino em esteira de 30 minutos pela manhã e outros 10 minutos no final do dia.

Mantenha a intensidade baixa

Para reduzir o estresse nas articulações, mantenha a intensidade do treino em esteira baixa. Embora você possa se sentir tentado a incorporar jogging em seus treinos, mantenha o ritmo em uma caminhada. Quando você corre ou corre, há um momento em que seu corpo está completamente fora do cinto da esteira, portanto, quando você pousa, a carga do seu peso corporal é enviada pela perna de aterrissagem. Ao caminhar, no entanto, você nunca fica completamente fora do cinto da esteira, portanto, andar exerce um estresse mínimo nas articulações. Comece e termine os exercícios na esteira com cinco minutos de caminhada de baixa intensidade, para que seu corpo possa se ajustar ao aumento e diminuição da intensidade do treino. Durante o treino de caminhada, mantenha-se em um ritmo em que possa conversar confortavelmente, mas seria difícil se tentasse manter uma conversa completa.

Priorize sua segurança

Você pode ser mais suscetível à exaustão pelo calor, porque o excesso de peso pode dificultar a regulação da temperatura do corpo - o que significa que você pode suar mais do que com um peso mais leve. Mantenha uma garrafa de água por perto durante os exercícios na esteira e tome goles durante a sessão. Use roupas leves durante os exercícios. Apesar do mito comum, o quanto você transpira não afeta quantas calorias você queima. Se sentir náusea, reduza o ritmo até se sentir melhor.