Ginástica

Esteiras e bicicletas ergométricas trabalham músculos diferentes?


Uma aula de ciclismo é um bom treinamento para usuários regulares de esteira.

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Você treina cruzadamente para evitar padrões musculares repetitivos, o que pode levar a lesões por uso excessivo. Uma maneira de treinar em cruz é alternar o ciclismo estacionário com a esteira andando ou correndo. Correr e andar de bicicleta usam as pernas para aumentar a frequência cardíaca e, assim, ativar muitos dos mesmos músculos. Mas esses músculos são ativados de maneiras diferentes.

Ciclismo: Coxas Frente e Centro

O ciclismo estacionário utiliza principalmente os músculos da frente da coxa, incluindo o tensor fasca lata, o sartório e o quadríceps. O tibial anterior na frente da canela também é altamente ativo durante cada pedalada. (ref3)

Esteira Caminhada e Corrida

Andar na esteira ativa o quadríceps mais do que quando você anda em terreno regular, mas não tanto quanto quando usa o ciclo estacionário. (ref1) Correr e andar na esteira usam virtualmente os mesmos músculos, mas você envolve o músculo sóleo - o músculo menor da panturrilha - mais durante uma caminhada. (ref 4) Os isquiotibiais experimentam maior ativação durante um treino em esteira quando comparado a um treino de ciclismo estacionário, especialmente quando estão correndo. (ref5)

Inclines

Correr em uma esteira plana ativa principalmente os adutores e gracilis da parte interna da coxa, o bíceps femoral do quadríceps e o semimembranoso dos isquiotibiais. Correr subindo uma esteira aumenta a ativação desses músculos e estimula os glúteos e o gastrocnêmio da panturrilha. Ao alterar um ciclo estacionário de um nível para 8%, há pouca alteração na ativação muscular; o gastrocnêmio e o bíceps femoral funcionam em ambos os níveis de inclinação. Quando os ciclistas passam de pedalados sentados para pedalados em um grau de 8%, os extensores de quadril e joelho são ativados em maior grau.

Questões de treinamento cruzado

Embora os exercícios estacionários de ciclismo e esteira usem muitos dos mesmos músculos, eles os envolvem de maneira diferente. Quando você coloca os músculos repetidamente nos mesmos padrões, certas partes do seu corpo se tornam fortes e outras se tornam fracas. A inclusão de trabalhos de ciclismo e esteira em sua rotina desencoraja esse tipo de desequilíbrio. (ref2)