Ginástica

Como aparar a gordura lombar


Os deadlifts ajudam a fortalecer a região lombar.

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Excesso de gordura ao redor da barriga não é incomum. Mas isso não significa que você deve se resignar a manter esse pneu sobressalente para sempre. Crie um déficit calórico através de uma dieta inteligente e plano de exercícios para reduzir a gordura em todo o corpo, porque você não pode reduzir o excesso de peso de uma área específica. Além disso, faça alguns exercícios para fortalecer a região lombar e abdominal, para que os músculos do núcleo fiquem bem depois de remover a gordura.

1.

Faça o aquecimento antes de realizar qualquer tipo de treino, seja fazendo exercícios aeróbicos ou resistidos. Realize de cinco a 10 minutos de atividade aeróbica leve, como caminhar rapidamente ou usar uma máquina de cardio.

2.

Realize exercícios cardio mais vigorosos após o aquecimento, como natação, andar de bicicleta ou correr. Se você pesa 155 libras, por exemplo, você pode queimar 372 calorias em 30 minutos com uma natação vigorosa, correndo a 10 km / h ou andando de bicicleta a 14 a 15,9 km / h. Queime ainda mais calorias fazendo intervalos, nos quais alterna períodos de exercícios de alta e baixa intensidade durante o treino.

3.

Pegue um esporte como handebol ou raquete. Com 155 libras, você queimar 446 calorias jogando 30 minutos de handebol ou 372 calorias com meia hora de raquetebol.

4.

Fortaleça a região lombar com exercícios de super-homem. Deite-se de bruços no chão, com as pernas esticadas e juntas, e os braços estendidos à sua frente. Simultaneamente, levante as pernas, os braços e o peito do chão, mantendo os braços bastante retos, mas não travados. Faça uma pausa de cinco a 10 segundos e depois retorne lentamente à posição inicial. Faça de cinco a 10 repetições. O exercício também fortalece os glúteos, isquiotibiais, parte superior das costas e ombros.

5.

Realize levantamentos terra para atingir os músculos eretores da coluna vertebral na região lombar, além de fortalecer vários músculos das pernas, do núcleo e da parte superior das costas. Tome uma postura na largura dos ombros na frente de uma barra, com os pés abaixo da barra. Agache e segure a barra, mantendo as costas retas e os braços estendidos. Mantenha as costas retas ao levantar a barra, levantando-se para uma posição em pé. Retorne o peso ao chão, sob controle. Faça de oito a 12 repetições.

6.

Exercite-se vigorosamente por pelo menos 150 minutos por semana. Você pode fazer atividades aeróbicas todos os dias, se desejar. Realize exercícios de resistência dois ou três dias por semana, mas não exercite o mesmo grupo muscular em dias consecutivos.

7.

Crie um plano de dieta saudável para consumir menos calorias do que queima todos os dias. Escolha fontes de proteínas magras, como feijão, legumes, aves e peixes. Coma frutas e legumes com a maioria das refeições. Inclua alimentos integrais, nozes e laticínios com pouca gordura em seu plano, mas fique longe de alimentos processados ​​e bebidas açucaradas.

Coisas necessárias

  • Barbell

Assista o vídeo: TÉCNICA PARA ELIMINAR PNEUZINHOS como secar a gordurinha do lado da barriga. Saúde na Rotina (Abril 2020).