Ginástica

O que é andar de tubo?


A caminhada de tubo fortalece e estabiliza sua região central e pélvica.

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A caminhada de tubo é um exercício de fortalecimento do núcleo que funciona como uma estratégia corretiva em um ambiente terapêutico ou como parte de uma rotina de fortalecimento pessoal e tonificação. O principal desafio da caminhada no tubo é manter os músculos do núcleo envolvidos para manter a tensão no tubo elástico ou na faixa de resistência durante todo o exercício. Antes de iniciar uma rotina de caminhada, consulte um médico para garantir que o exercício seja adequado para você. Se você estiver grávida, se recuperando de uma lesão ou é novo no exercício, a caminhada no tubo pode não ser apropriada para você.

Andar de tubo e equipamento necessário

A caminhada lateral do tubo é realizada na posição vertical ou em posição de agachamento leve, usando uma faixa ou tubo de resistência leve a média com ou sem alças. Configure o exercício entrando em um tubo elástico fechado ou segure uma faixa de resistência como se estivesse se preparando para pular corda. Você pode prender as algemas nos tornozelos, se for mais fácil.

Movimento Básico de Caminhada de Tubo

Posicione os pés na largura dos quadris, dobre levemente os quadris com um giro neutro e o núcleo envolvido. Para envolver o núcleo, puxe seu estômago contraindo os músculos do núcleo. Dobre a dobradiça para a frente a partir dos quadris e mantenha os ombros, quadris, joelhos e pés apontando para a frente. Mantenha uma leve flexão nos joelhos. Mantenha a coluna neutra. Continue trabalhando para aperfeiçoar esse formulário para isolar os músculos glúteos para trabalhar com mais eficiência. O movimento básico envolve dar 20 passos lentos e controlados para a direita e depois para a esquerda, enquanto você mantém a tensão na banda.

Músculos Usados

Os exercícios de andar de tubo trabalham toda a região dos músculos glúteos, os abdominais e as coxas. Como resultado, eles ajudam a estabilizar as articulações do quadril, joelho e tornozelo. O fortalecimento dessa região com exercícios de caminhada na tubulação melhora a força na área da pelve, de acordo com os Serviços de Saúde da Universidade de Princeton. O Second City Fitness observa que este exercício pode ajudar a prevenir e corrigir mecânicas corporais defeituosas e desequilíbrios musculares.

Benefícios de andar de tubo

De acordo com o Second City Fitness, a caminhada no tubo é uma estratégia corretiva para anormalidades do pé e do tornozelo, que podem levar à pronação excessiva, pés chatos ou pés que saem. Andar de tubo também pode ajudar a melhorar os problemas do joelho. Um núcleo forte e uma região pélvica estabilizada promovem o alinhamento adequado do corpo, essencial para todos os músculos do corpo que trabalham em harmonia, de acordo com os Serviços de Saúde da Universidade de Princeton. Os exercícios de andar de tubo estimulam o alinhamento adequado do corpo.

Dicas para andar de tubo

Para incentivar o alinhamento adequado do corpo, use a colocação adequada dos pés. Ao dar um passo para a direita, mude seu peso para a borda externa direita do pé direito. Dobrar um pouco o joelho direito ajuda a mudar o peso uniformemente ao longo do passo. Ao pisar para a esquerda, dobre o joelho e mude o peso para a borda externa esquerda do pé.