Ginástica

Como fazer abdominais flexíveis


Dobre as pernas para um desafio adicional.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Um pullup pode ser difícil para muitos atletas, mas para aqueles que dominam o pullup tradicional, há um desafio ainda maior. A flexão de flexão é realizada com os quadris e joelhos flexionados, aumentando a dificuldade do exercício. Enquanto o pull-pull tradicional e o pull-sit-sit têm como alvo os músculos lattissimus dorsi e redondo principal nas costas, bem como os músculos dos ombros e do braço, a variação do pull-sit-sit também trabalha os músculos das pernas, pois eles se contraem isometricamente treino corporal.

1.

Segure a barra de puxar com as duas mãos aproximadamente na largura dos ombros.

2.

Estenda os braços completamente e deixe seu corpo cair da barra.

3.

Flexione os quadris e os joelhos, dobrando as pernas até que as coxas fiquem perto do peito em uma posição dobrada.

4.

Flexione os cotovelos para dobrar os braços. Simultaneamente, mova os braços para fora e levante-se até que o peito esteja nivelado com a barra e o queixo esteja acima da barra.

5.

Abaixe seu corpo lentamente enquanto estende os braços mais uma vez, retornando à posição inicial. Repita o exercício para três séries de oito a 12 repetições.

Coisas necessárias

  • Barra de tração