Ginástica

Haltere de Levantamento Turco vs. Kettlebell


Um haltere pode ajudá-lo a se formar em um kettlebell na maquiagem turca.

Imagens Comstock / Stockbyte / Getty Images

A essência do traje turco, um dos exercícios mais incomuns e eficazes no cânone de elevação, pode ser difícil de destilar. É como se você combinasse o tai chi com uma série de poses de ioga incomuns e um levantamento de peso sutil, mas difícil, de uma só vez. É o mais complexo elevador de kettlebell, e talvez o mais complexo, conhecido - já que exige que todo o corpo trabalhe juntos, observa Stacey Schaedler, treinador da área de Boston.

Advantage Kettlebell

O traje turco tradicional envolve um kettlebell, cujo centro de gravidade desigual garante um desafio incrível à medida que você flui pela sequência. Você começa de costas com a campainha em uma mão, o braço travado acima da cabeça - como acontecerá durante todo o movimento - e fica em uma posição sentada com o tronco na vertical, apoiado no braço livre. Depois de arquear seu corpo brevemente, um pouco como a pose de Camelo da ioga, você balança a perna oposta ao braço de elevação para se ajoelhar sob o tronco. O recrutamento de cada parte da força do seu núcleo permite que você traga seu tronco vertical novamente. As duas pernas, especialmente o quadrilátero da perna da frente, puxam o corpo para cima, pois seu ombro pede misericórdia.

Advantage Dumbbell

O kettlebell força mais recrutamento dos músculos estabilizadores. Mas um haltere pode ser usado em uma pitada, se você não tiver um sino. Para iniciantes, isso permite que você melhore sua estabilidade e força no ombro e no corpo inteiro, observa Lorna Kleidman, campeã e treinadora de kettlebell. Escolha um peso que você possa suportar com boa forma para repetições de objetivos - normalmente um representante por braço para cinco séries.

Peso corporal para iniciantes

Os recém-chegados ao TGU, como é chamado pelos fãs de kettlebell, podem começar sem peso. Apenas imite os movimentos para obter o jeito do formulário, executando o que é chamado de TGU não ponderado. "Tente o peso corporal apenas para estabelecer transições suaves entre os movimentos", sugere Kleidman. Você pode então avançar para um haltere e, finalmente, um kettlebell.

Mantendo o foco enquanto você se move

Concentre-se atentamente no haltere ou kettlebell em seu punho à medida que avança no TGU. "Isso o treinará para manter o braço reto e firme enquanto move o corpo por baixo dele", diz Kleidman. Comparado a um kettlebell, o haltere dá uma pequena pausa ao seu núcleo enquanto você domina o movimento, especialmente nos estágios mais difíceis, à medida que você se move para a posição vertical.

Recursos (3)

Assista o vídeo: WT #31 TURKISH GET UP LEVANTAMENTO TURCO (Abril 2020).