Ginástica

Como transformar uma barriga lisa em uma barriga tonificada


Tonifique os abdominais com exercícios de fortalecimento do núcleo e nutrição adequada.

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Se você naturalmente tem uma barriga lisa ou recentemente perdeu peso para conseguir uma barriga lisa, parabenize-se por vencer a batalha da protuberância. No entanto, uma barriga lisa não equivale necessariamente a uma barriga tonificada. Obter definição muscular ou mesmo abdominais não é tarefa fácil, mas pode ser feito com o compromisso de uma rotina consistente de exercícios e de uma dieta saudável.

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1.

Adicione exercícios de fortalecimento do núcleo para os abdominais à sua rotina de exercícios. Faça exercícios essenciais três a cinco vezes por semana como parte de uma rotina de treinamento de força após um treino cardio. Tente um circuito de cinco a seis exercícios; faça cada exercício por um minuto, cada um com um descanso de 15 segundos entre cada um. Quando você terminar o circuito uma vez, descanse por 30 segundos a um minuto e continue a completar mais dois circuitos. Um circuito de amostra pode incluir pranchas frontais, laterais, torções de esferas medicinais, flexões reversas e flexões de bicicleta.

2.

Queime todos os músculos da barriga com gordura extra, com treinamento intervalado de alta intensidade. Os abdominais tonificados aparecerão quando a gordura corporal estiver baixa o suficiente para revelá-los. Procure fazer cardio cinco vezes por semana com duas dessas sessões como HIIT. Intervalos envolvem esforços mais difíceis alternados com esforços mais leves de recuperação. Um exemplo de treino de corrida seria correr muito por 30 segundos a um minuto, seguido de um a dois minutos de corrida para se recuperar; repita oito a 10 vezes. Inclua uma corrida de aquecimento e resfriamento de 10 minutos. Você também pode fazer intervalos na bicicleta ou na piscina.

3.

Coma alimentos ricos em nutrientes e queima de gordura para obter uma barriga tonificada. Se você comer muitos alimentos desprovidos de nutrientes, ricos em açúcar e gorduras não saudáveis, poderá acabar com uma leve barriga ou rolo de barriga, mesmo que não esteja acima do peso. Coma alimentos ricos em proteínas, como ovos, frango magro ou iogurte grego comum em todas as refeições para promover o crescimento muscular e acelerar a queima de gordura. Além disso, os ácidos graxos ômega-3 e a vitamina D encontrados em alimentos como sardinha também queimam gordura e impedem o armazenamento de gordura, de acordo com a "Forbes".

Aviso

  • Consulte seu médico ou profissional de saúde antes de fazer alterações na dieta ou iniciar um novo regime de exercícios que possa afetar negativamente sua saúde ou condições médicas existentes

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