Ginástica

Técnicas de torneamento para execuções de transporte


Configure cones e aqueça antes de trabalhar na técnica de transporte.

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A técnica de torneamento desempenha um papel importante nas execuções bem-sucedidas do vaivém. A diferença entre uma virada pesada e desleixada e uma executada crocante significa mais do que apenas pontos de estilo em comparação com os seus amigos, à medida que seu time entra em forma no campo de futebol ou na quadra de basquete. Uma técnica inadequada pode prejudicar seus resultados em um teste de bipe - que verifica seu nível de condicionamento físico - e significa que você não está obtendo tudo o que pôde de seus ônibus, o que pode aprimorar a agilidade e melhorar o condicionamento. E um bom tempo é especialmente crucial se sua corrida de ônibus for parte de um teste de aptidão militar ou policial.

Pregue o Pivô

A boa técnica envolve uma ligeira desaceleração à medida que você chega ao final da corrida. Para se preparar, vá a toda velocidade no meio do ônibus. Diminua a velocidade ao se aproximar do final do vaivém - normalmente 20 jardas para um bipe ou para um teste de condicionamento físico, embora possa ser de 40 a 60 jardas para o treinamento de resistência à velocidade. No segundo ao último passo, gire 180 graus. Estenda a mão para trás, para não cruzar a marca de 20 jardas e toque sua mão na linha ou cone marcado, se necessário.

Inverter direções rapidamente

O primeiro erro que você deseja evitar é fazer com que seu último passo seja um pivô diretamente na linha de transporte. Isso desperdiça uma quantidade considerável de tempo. Então substitua isso por um passo atrás. Um segundo erro implica executar um loop suave no final de cada reta, como se você estivesse em uma pista de corrida. Você deseja desacelerar, girar e inverter a direção.

Balance it Out

Se suas corridas de vaivém fizerem parte de esportes coletivos ou individuais, em vez de um teste de aptidão de socorrista, alterne a direção em que você liga cada teste. Ligue o pé direito em uma extremidade do seu transporte e o pé esquerdo na outra. Isso tornará você mais ágil nos movimentos específicos do esporte durante os jogos.

O transporte combinado

Seu objetivo pode ser conseguir um bom tempo no transporte combinado, um esforço diferente dos ônibus espaciais. O ônibus espacial testa sua explosividade. De uma posição de três pontos, você embaralha lateralmente para a esquerda, toca uma linha de 5 jardas e depois embaralha lateralmente 10 jardas para a direita - o mais rápido possível humanamente. Se você conseguir fazê-lo em menos de 5 segundos, estará na direção certa para obter uma pontuação profissional ou profissional. Sua mudança de direção é crucial para alcançar um excelente momento. Você quer explodir em direção à linha de 5 jardas. Pare com o pé direito e depois com o pé esquerdo, no que é chamado de "parada de hóquei", antes da linha. Pegue uma planta firme com o pé esquerdo fora da linha, pronta para avançar na direção oposta, com os quadris afundados. Alcance a linha e dirija de volta. Evite ultrapassar a linha ou plantar com o pé direito.

Recursos (1)