Ginástica

Dois exercícios que podem ser usados ​​para fortalecer o Latissimus Dorsi


A realização de pullups pode levar a uma maior força nos seus lats.

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É difícil ver os músculos latissimus dorsi - localizados nas costas - sem o uso de um espelho. No entanto, apenas porque esses músculos estão fora de vista, não os tire da cabeça quando estiver desenvolvendo seu treino de força. O fortalecimento dos músculos latissimus dorsi não apenas ajuda a executar uma variedade de movimentos da parte superior do corpo, mas o ganho muscular melhora a sua saúde geral. Muitos exercícios podem fortalecer esses músculos, incluindo pullups e pulôveres com barra.

Esses músculos têm suas costas

Seus músculos latissimus dorsi costumam ser chamados de lats ou, em termos menos específicos, os músculos das costas do meio. Eles são encontrados na parte média / externa de cada lado das costas e ajudam a estender, aduzir e girar os ombros internamente. Eles também desempenham um papel em movimentos como a rotação para baixo das omoplatas, de acordo com o ExRx.net.

Puxe seu peso

A realização de flexões pode ter causado o pânico durante os testes físicos no ensino médio, mas este exercício é uma maneira de fortalecer os músculos com apenas o peso do corpo como resistência. Fique embaixo de uma barra de tração com uma postura ereta e estenda a mão acima da cabeça para agarrar a barra com um aperto amplo e aberto. Dobre lentamente os braços para levantar os pés do chão, cruze os tornozelos e aperte o núcleo. Continue dobrando os braços para elevar o corpo o mais alto possível e, em seguida, abaixe-se lentamente em direção ao chão de maneira controlada.

Adicionar um desafio

Com acesso a uma barra e um banco de peso, você pode executar o exercício de pulôver de barra para fortalecer seus músculos. Deite-se de costas no banco, dobre os joelhos para plantar os pés no chão e segure uma barra acima do peito, segurando-a com os braços esticados. Dobre os braços levemente e abaixe lentamente a barra, passando pela cabeça, até atingir o ponto em que eles estão alinhados com o seu corpo. Coloque o peso na posição inicial acima do peito para concluir um representante. (Ver referência 5)

Expandindo a rotina

O fortalecimento dos músculos latissimus dorsi deve fazer parte de uma rotina de treinamento de força que você realiza no mínimo dois dias por semana. Essa rotina não deve apenas segmentar seus lats; o Colégio Americano de Medicina Esportiva recomenda a realização de uma variedade de exercícios direcionados a todos os seus grupos musculares. Execute seus exercícios latinos em uma a duas séries de oito a 12 repetições e permita tempo para que seus músculos se recuperem suficientemente entre os treinos.

Recursos (2)