Ginástica

O melhor tipo de exercício cardio para perder gordura no abdômen inferior


Investir nos resultados.

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Embora a perda de gordura em uma área específica do seu corpo não seja possível, você pode perder a gordura corporal em geral, o que levará a abdominais inferiores visíveis à medida que você progride no treino e na dieta. Breves rajadas de cardio são o melhor tipo para perder gordura nos abdominais inferiores; adicione treinamento de força para começar a ver músculos mais tonificados e definidos.

HIIT Mais baixo adeus gordura da barriga

O treinamento com intervalo de alta intensidade permite queimar mais calorias em um curto período de tempo. Executar rajadas de atividade intensa por 60 segundos, seguidas por rajadas de atividade leve por 60 segundos por 10 a 20 minutos é a base do HIIT. Um exemplo pode estar correndo por 60 segundos, seguido de corrida por 60 segundos por um total de 10 minutos. As possibilidades são infinitas - você pode realizar qualquer exercício aeróbico ou de peso corporal e rodar em cada uma delas por 60 segundos, incluindo alpinistas, lunges ambulantes, burpees, polichinelos e joelhos altos.

Re-Circuite Seu Corpo

O treinamento em circuito envolve treinamento aeróbico e anaeróbico. Um exemplo de treinamento em circuito pode ser o salto em corda, flexões, polichinelos, pulmões ambulantes e alpinistas executados um após o outro, cada um por 60 segundos. Este exercício pode totalizar 30 minutos, com um mínimo ou nenhum descanso entre os exercícios. Este tipo de treino permite a máxima queima de gordura durante e após o treino, como resultado de intenso treinamento cardiovascular e muscular através de exercícios resistidos.

Firme o ritmo

Correr na esteira a um ritmo constante por até 45 minutos é um exemplo de cardio no estado estacionário. O cardio em estado estacionário fornece queima de gordura durante o treino e ajuda na saúde cardiovascular. Isso pode ser realizado com qualquer exercício cardiovascular, como corrida, salto em corda, alpinistas e ciclismo. Para receber efeitos ainda maiores, envolva seu núcleo durante esses exercícios, mantendo-os firmes e contraídos ao longo dos movimentos.

Segurança e considerações

Faça o seu caminho para realizar uma mistura desses exercícios três a quatro dias por semana. Para o treinamento em circuito, certifique-se de usar a forma correta ao executar exercícios de resistência, revendo a Biblioteca de exercícios do Ace Fitness. Converse com seu médico antes de seguir uma nova rotina de exercícios.

Recursos (1)