Ginástica

Que tipo de exercício de condicionamento são abdominais?


Outros exemplos de exercícios de resistência muscular são agachamentos e flexões de peso corporal.

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Um núcleo forte é essencial para o movimento coordenado regular. Seus músculos abdominais sustentam sua coluna e proporcionam estabilização, permitindo que você se sente reto, fique em pé e ande em pé. Existem vários exercícios diferentes que se concentram no treinamento do núcleo, sendo os abdominais um dos mais populares. Este exercício específico se concentra na criação de ganhos em resistência.

Gorjeta

  • Os abdominais criam resistência nos músculos abdominais.

Entenda Resistência vs. Força

Resistência muscular é a capacidade dos músculos de levantar peso ou contrair-se contra a resistência por um longo período de tempo. A força muscular é uma medida da força gerada pelo seu músculo contra a resistência. As abdominais treinam seus músculos abdominais levantando o peso da parte superior do corpo repetidamente. Os exercícios de fortalecimento concentram-se mais na hipertrofia, ou no crescimento, das fibras musculares e, portanto, usam um peso muito maior com menos repetições. Exercícios para resistência muscular devem ser concluídos em duas a três séries com 10 a 20 repetições. Exercícios para força muscular devem ser concluídos em um conjunto com até oito repetições.

Determinar tipos de fibra

Seus músculos são feitos de dois tipos diferentes de fibras: contração lenta e rápida. As fibras musculares de contração lenta estão mais intimamente associadas a atividades que exigem resistência muscular, por exemplo, corrida à distância. As fibras musculares de contração lenta têm acesso a uma quantidade muito maior de capilares sanguíneos do que as fibras de contração rápida e contêm altos níveis de proteínas de ligação ao oxigênio. Essas características tornam as fibras musculares de contração lenta mais resistentes à fadiga. As fibras musculares de contração rápida são necessárias para atividades que requerem uma grande quantidade de energia em um curto período de tempo, como corrida. Essas fibras musculares têm acesso mínimo ao suprimento capilar sanguíneo e às proteínas de ligação ao oxigênio.

Medir a resistência muscular

Medir a resistência muscular é um pouco mais envolvido do que medir a força muscular. Enquanto a força muscular pode ser medida pela quantidade máxima de uma repetição, a resistência muscular é medida pela sua capacidade de concluir várias repetições dentro de um período de tempo definido. A resistência muscular dos músculos abdominais seria medida contando o número de abdominais que você é capaz de concluir em uma janela de 60 segundos. Um número maior de repetições corresponde a maiores níveis de resistência muscular.

Combine os dois

Isolar completamente a resistência muscular da força muscular é impossível. É necessário um certo grau de força muscular para poder fazer um abdominais. Em uma situação em que você só pode concluir três abdominais, primeiro você cria força muscular, continuando tentando realizar um abdominais. O treinamento de resistência muscular começaria assim que você pudesse completar mais de 10 repetições.