Ginástica

Que tipo de exercício aumenta a perda de gordura?


Levante pesos e perca gordura.

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Pode parecer contra-ativo, mas construir músculos pode ser a diferença entre o que é conhecido como gordura magra e um corpo em forma. Uma combinação dos tipos mais eficazes de exercícios produzirá resultados fenomenais de perda de gordura, aumentando o metabolismo com treinamento com pesos e várias formas diferentes de cardio. Mantenha seus treinos emocionantes, desafiadores, intensos e curtos para evitar o tédio e obter resultados surpreendentes.

Levante sua força

Elevadores pesados ​​de compostos trabalham vários grupos musculares de uma só vez e aumentam o metabolismo através da construção muscular. Levantamentos, agachamento, queixo, supino, supino e pontes de glúteo são elevadores compostos eficazes para começar. Faça seu caminho até o treinamento com pesos duas a quatro vezes por semana, nunca trabalhando no mesmo grupo muscular em dias consecutivos. Para perda de gordura, faça quatro séries de 15 repetições por exercício. Não faça levantamento terra mais de uma vez por semana, pois esse exercício está sobrecarregando o sistema nervoso central.

HIIT Fat Goodbye

O treinamento intervalado de alta intensidade - HIIT - pode ser realizado por 10 a 20 minutos realizando atividades de alta intensidade, seguidas por atividades de menor intensidade. Um exemplo é correr por 30 segundos, seguido de corrida por 60 segundos, totalizando 10 a 20 minutos. Sabe-se que o treinamento intervalado de alta intensidade aumenta o metabolismo por muito mais tempo do que o cardio em estado estacionário, ou o cardio que é realizado em estado estacionário por cerca de 45 minutos ou mais. Trabalhe até realizar duas a três sessões HIIT por semana.

Re-Circuite Seu Corpo

O treinamento em circuito pode incluir uma combinação de treinamento cardiovascular e treinamento anaeróbico. Um exemplo pode ser o salto com corda por 50 segundos, seguido de flexões por 50 segundos. Você pode incluir vários exercícios aeróbicos e anaeróbicos, como corrida, chin-ups, alpinistas, caminhadas e joelhos altos - as possibilidades são infinitas. Este tipo de treino é ótimo para aumentar a construção muscular e simultaneamente queimar gordura. Trabalhe até realizar duas a três sessões de treinamento em circuito por semana.

Segurança e considerações

Para recapitular, uma programação semanal pode incluir treinamento com pesos composto três vezes por semana. Você pode alternar o HIIT com o treinamento em circuito a cada duas semanas para totalizar até três vezes, em média, por semana de treinamento cardiovascular, ou seja, a semana um para incluir o HIIT duas vezes e o treinamento em circuito uma vez e a semana dois para incluir o treinamento em circuito duas vezes e o HIIT uma vez. Evite lesões usando o formulário adequado - consulte a Biblioteca de exercícios do Ace Fitness para obter instruções e formulário de exercícios. Converse com seu médico antes de iniciar um novo regime de exercícios.