Ginástica

Que tipo de natação funciona bem?


O chute do golfinho é um movimento ondulado que tonifica os músculos das nádegas.

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A natação é um exercício de corpo inteiro que utiliza quase todos os grupos musculares, incluindo os três músculos que compõem o bumbum: glúteo máximo, médio e mínimo. O movimento na água, seja nadando, chutando, movimentando-se ou pisando, apresenta resistência aos músculos, o que ajuda a fortalecê-los. A resistência natural da natação também fornece um treino eficaz, sem o risco de lesões por impacto frequentemente encontrado em exercícios em terra. Você pode exercitar os músculos do bumbum usando uma variedade de movimentos de natação, exercícios e outros exercícios na água.

Gorjeta

  • A natação é um ótimo exercício de construção de saque. Melhore o seu treino incorporando um pouco de jogging na água e exercícios usando uma prancha de kick e um conjunto de barbatanas.

Kick Your But Off

Usando um chute ou estendendo os braços na frente do corpo com uma mão em cima da outra, você pode exercitar seus músculos glúteos com exercícios de chute. Alterne entre metade ou toda a extensão da piscina, usando um ou mais estilos de chute para um treino de bunda desafiador. O chute de peito usa os músculos glúteos em cada movimento do chute enquanto você dobra, estende e chicoteia as pernas. O chute de golfinho, um chute usado para o golpe de borboleta, fornece um nível contínuo, embora não tão extenuante, de resistência aos músculos glúteos. O chute no estilo livre, usado tanto no estilo livre como nas costas, usa os músculos glúteos e flexores do quadril continuamente, o que pode aumentar a aparência de uma bunda e cintura mais tonificadas.

Pise um pouco de água

Pisar a água permite que você mantenha a cabeça acima da água, enquanto permanece em um só lugar, e é um exercício extremamente eficaz para a parte inferior do corpo. Uma forma tradicional de pisar na água, chamada de batedor de ovos, usa movimentos circulares alternados da perna, envolvendo os músculos glúteos e isquiotibiais, tonificando a bunda e a parte de trás da coxa. O estilo K-tread da água para pisar exercita os músculos glúteos enquanto você estende a perna esticada para cima e para cima, em direção à superfície da água e alterna em um movimento de chute em tesoura.

Jog It Off

Um favorito de longa data dos corredores competitivos, o jogging aquático usa os mesmos movimentos do jogging regular com a resistência adicional de se mover pela água. Use um cinto de flutuação para se manter à tona e se concentrar na sua técnica. Para um desafio, tente correr sem cinto. Como outros movimentos de natação e chute, um treino de corrida aquático eficaz usa intervalos de velocidades diferentes para levar sua resistência e força ao limite. O jogging aquático exercita os músculos glúteos à medida que cada perna se estende, à frente e atrás de você.

Use barbatanas para fitness

Chutar com barbatanas é uma ótima maneira de adicionar resistência ao seu treino. Barbatanas podem ser usadas durante o estilo livre ou chute de golfinho. Use nadadeiras ao nadar ou ao fazer exercícios de chute, mas certifique-se de adicionar uma distância extra ao seu treino para explicar as velocidades mais rápidas obtidas com o uso das nadadeiras. Uma maneira alternativa de usar barbatanas na água é pisar na água, essencialmente chutando na posição vertical. Com a cabeça fora da água e o corpo na posição vertical, alterne os movimentos das pernas para dar um chute no estilo livre ou mova as duas pernas em uníssono para dar o chute no golfinho. Ambos os chutes exercitam os músculos glúteos e os músculos da coxa, o que pode ajudar a criar a aparência de um bumbum tonificado. Para um desafio adicional, use aletas de lâmina curta, uma aleta especial projetada para imitar a forma do pé, melhorando a resistência e aumentando o poder das pernas.