Ginástica

Os tipos de estilos de corda de pular e o que eles têm como alvo


Ao pular corda, seus pés deixam o chão apenas por centímetros.

Pular corda não é apenas para o playground - é parte de um treino aeróbico de alta intensidade. Escolher a corda certa fornece a velocidade e a potência necessárias para o exercício de pular corda. Atenha-se a versões adultas de cordas de pular para garantir que o comprimento esteja correto e que a corda seja durável o suficiente para suportar algumas pancadas.

Escola Velha

Algumas das opções de corda de pular menos caras são as que existem há anos, como as feitas de corda de pano real. Isso pode funcionar para iniciantes que estão apenas aprendendo o ritmo e o equilíbrio necessários para pular corda, mas à medida que você avança com suas habilidades e velocidade, elas rapidamente se tornam obsoletas. A corda de pano não corta o ar como nas versões mais modernas, por isso não permite altas velocidades. O mesmo se aplica às cordas de contas, que são cobertas com longas contas de plástico para ajudar a prolongar a vida útil da corda. Eles cortam um pouco mais rápido no ar, mas ainda são melhores para iniciantes. Essas cordas também funcionam bem para movimentos como o Ali shuffle, quando você chuta um pé para frente a cada salto, e as propinas, quando você chuta um pé na direção da retaguarda com cada salto. Esses estilos incorporam mais quadríceps e isquiotibiais em seu treino de pular corda.

Speed ​​It Up

As cordas de velocidade levam você ao próximo nível de pular corda. Feitas de PVC fino, essas cordas de salto aerodinâmicas cortam o ar - sua velocidade é limitada pela rapidez com que você gira os pulsos. Existem duas versões diferentes de cabos de velocidade: um com alças normais e outro com rolamentos de esferas nas alças. As versões de rolamentos de esferas destinam-se a alpinistas mais experientes e sérios, ajudando a manter a velocidade por mais tempo e a executar truques como crossovers ao pular. Crossovers, onde você cruza os braços à sua frente, envolve os ombros e as costas, bem como as pernas. Correndo no lugar enquanto você pula - alternando os pés a cada salto e levantando os joelhos -, seus glúteos, quadríceps e isquiotibiais são mais um exercício.

Tornando mais difícil

Exercite os braços com mais força usando cordas de pular com alças pesadas, geralmente encontradas em cordas de velocidade. Eles são mais pesados ​​de segurar, dificultando a sustentação de seus braços por longos períodos. Seus antebraços e os bíceps e tríceps na parte superior do braço devem compensar o peso, e os abdominais e as costas têm mais dificuldade em impedir que você se incline, dando a esses músculos mais exercícios.

Salte para a direita

Com qualquer tipo de corda de pular, a forma correta é a chave para tirar o máximo proveito do seu treino. Salte nas pontas dos pés, que tem como alvo os músculos das panturrilhas. Você também envolve os músculos das coxas e quadris para levantar e manter o equilíbrio quando pousa nos dedos dos pés. Segure as alças perto dos lados, com os cotovelos dobrados, com as mãos caindo na altura da cintura. Gire apenas os pulsos para mover a corda; o resto dos braços e a parte superior do corpo ainda devem estar com as costas retas.

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