Ginástica

Os melhores tipos de máquinas de treino


Crie seus treinos com eficiência.

Os melhores tipos de máquinas de treino que você encontrará na academia são aqueles que trabalham o maior número possível de grupos musculares juntos. Quanto mais músculos você trabalha, mais calorias você queima. Muitas máquinas parecem ter a mesma coisa, então as pessoas escolhem uma e pulam as outras. Usar essas pequenas imagens e folhas de instruções no equipamento é muito importante; cabe a você conhecer cada máquina.

Máquinas mais versáteis

Você pode realizar vários exercícios com a máquina a cabo. É inteiramente possível obter um treino de corpo inteiro somente com esta máquina. Seus músculos ficam tensos e são forçados a estabilizá-lo a cada movimento, porque você está fazendo manobras de mãos livres. Você não está trancado na máquina com almofadas e um assento. Você pode executar movimentos em qualquer ângulo; é possível uma amplitude de movimento muito maior com esta máquina, e sua falta de assistência torna esse exercício muito mais difícil, especialmente para o seu núcleo.

A máquina de remo também é uma multitarefa, oferecendo ótimos resultados. Embora o foco principal esteja na parte superior do corpo, essa não é a única parte do corpo que você está trabalhando aqui. Ao usar esta máquina, você envolve os braços e as pernas, bem como os músculos do núcleo. Quando você trabalha com grupos musculares menores com músculos maiores, está maximizando sua queima de calorias. Com tantos grupos musculares trabalhando, à medida que você aumenta a velocidade, você também está recebendo um ótimo treino cardio nesta máquina.

Tronco

O supino inclinado é como um supino, mas em um ângulo de 45 graus, o que desafia mais os músculos do tórax. Para focar no peito, coloque as mãos na barra um pouco mais larga que os ombros. Para envolver mais o tríceps, a colocação das mãos deve estar um pouco menor que a largura dos ombros. Pullups e mergulhos são movimentos clássicos por um motivo: eles funcionam. Não deixe que o nome o engane; os mergulhos com tríceps funcionam mais que os tríceps. Ao mergulhar, os músculos peitorais trabalham para abaixar os braços até o meio do tronco. Quando você se empurra para cima, seus ombros trabalham para esticar os braços.

Pullups trabalham uma quantidade substancial de sua parte superior do corpo. Grandes grupos musculares em toda a parte superior das costas, tórax e ombros, assim como antebraços, tríceps e bíceps são trabalhados quando você puxa o peso do seu corpo até a barra. A máquina de flexão / tríceps assistida oferece um impulso a partir de uma barra em que você está ao executar cada movimento. Isso ajuda a aliviar um pouco a tensão física e a intimidação de tentar esses movimentos enquanto você treina seus músculos para suportar totalmente seu peso corporal de forma independente.

Corpo lento

O leg press tem como alvo seus quadriláteros, glúteos e isquiotibiais em uníssono, então esta máquina trabalha mais músculos ao mesmo tempo do que outros dispositivos de bombeamento de pernas. Mude o foco principal com o posicionamento da perna, se necessário. Para criar um treino mais difícil para os glúteos, coloque os pés no prato. Um posicionamento mais baixo coloca mais estresse em seus quadríceps. Para obter todos os benefícios desta máquina, mantenha os pés centrados na placa.

Escolhas cardiovasculares

Quando se trata de exercícios aeróbicos, a esteira queima muitas calorias. Você queima cerca de 100 calorias por quilômetro andando em um ritmo acelerado. Se você não tem os tornozelos, o elíptico é sua melhor aposta. É a coisa mais próxima da esteira que o movimento e a caloria queimam sem o impacto negativo nos pés e tornozelos. Ao projetar sua rotina de exercícios, leia as instruções listadas na lateral de suas máquinas. Escolha máquinas que trabalham com mais grupos musculares.