Ginástica

Os melhores exercícios para as axilas dos braços flácidos femininos


Tonificar os músculos pode ajudar, mas exercícios cardio são necessários para eliminar a gordura nas axilas.

Digital Vision./Digital Vision / Getty Images

Quando agitar os braços impede as mulheres de usar mangas curtas ou usar mangas, um exercício eficaz para os braços pode fortalecer essa área. Faça exercícios direcionados ao tríceps, o músculo na parte de trás dos braços. Se você estiver preocupado com a construção de músculos excessivos, pode tonificar e fortalecer o tríceps para evitar que a parte de trás de seus braços caia e treme sem aumentar o volume.

Exercício mais eficaz

Livrar-se dos braços flácidos é um dos objetivos mais frequentemente declarados das mulheres na academia. Essa é uma das razões pelas quais o Conselho Americano de Exercício dedicou um estudo inteiro para encontrar os melhores exercícios de tríceps. Dos oito exercícios focados no tríceps, apenas um foi encontrado para provocar significativamente mais atividade muscular do tríceps do que os outros. A flexão do triângulo registrou 100 no eletromiógrafo das cabeças longas e laterais do tríceps. Basta fazer uma flexão normal, mas coloque as mãos planas e juntas no chão, embaixo do peito, com os polegares e as pontas dos dedos tocando para formar um triângulo. Quando você empurra para cima e está no topo da jogada, seus braços e peito também formarão um triângulo.

Vice-Campeão

Existem dois exercícios adicionais que se aproximam das flexões triangulares na quantidade de atividade muscular provocada pelo tríceps. São mergulhos de tríceps e propinas. Embora listados como o segundo e terceiro exercícios tríceps mais eficazes, eles ainda registram apenas 87 e 88 no eletromiógrafo. Você não precisa de equipamento especial para fazer mergulhos e propinas. Itens domésticos simples podem ser empregados para executá-los. Por exemplo, sente-se em uma cadeira e coloque as mãos nos dois braços; depois, levante o corpo estendendo os braços e desça, dobrando os cotovelos. Ou, curvando-se sobre um banco ou cadeira, segure uma grande lata de comida ou um jarro de água na mão para fazer propinas. Estenda o braço para trás até ficar reto, dobrando-se apenas no cotovelo e mantendo o braço próximo ao corpo.

Peso baixo, mas não muito baixo

Fazer uma grande quantidade de repetições com pesos leves costumava ser a estratégia ideal para as mulheres tonificarem os músculos, em vez de aumentar o volume - mas se o peso for leve o suficiente para que você possa fazer mais de 20 repetições, você não verá nenhuma efeitos significativos. De acordo com o livro de Alex Hutchinson, de 2011, "What's First, Cardio or Weights?" você deve usar pelo menos 50% do seu peso máximo de um representante e ser capaz de realizar de três a seis séries de seis a 12 repetições cada. A revista de fitness para mulheres "Oxygen" aconselha trabalhar o tríceps duas vezes por semana em dias não consecutivos para tonificar.

Bíceps tonificado para equilíbrio

Na sua busca por tríceps tonificado, não esqueça a importância de tonificar seu bíceps também. Concentrar-se apenas nos músculos da parte de trás dos braços e ignorar a frente causará desequilíbrio muscular e fará com que seus braços pareçam desproporcionais. Chin-ups feitos com um aperto discreto e cachos com halteres, halteres ou cabos são os melhores exercícios para atingir o bíceps. Mantenha a forma correta enquanto se curva, mantendo as costas retas, olhando para a frente e os braços ao lado do corpo. Mova-se apenas pelos cotovelos, dobrando-os para aumentar o peso logo abaixo do queixo e estendendo-os para diminuir o peso.

Questões de origem de flacidez

Braços flácidos podem ser o resultado de gordura, músculo subdesenvolvido ou excesso de pele. Em alguns casos, os exercícios de tríceps terão resultados limitados. Os exercícios cardiovasculares queimam gordura de todo o corpo, incluindo a gordura na parte de trás dos braços. Excesso de pele pode ser um problema mais difícil. Em seu artigo para a Associação de Saúde e Fitness da IDEA, a Dra. Natalie Digate Muth diz que, depois que a pele se estica, ela é limitada na quantidade que pode contrair e o exercício não pode reter a pele solta.

Recursos (1)