Ginástica

Exercícios de minimização da coxa


A rotina de exercícios correta pode levar centímetros de suas coxas.

A gordura é gorda, não importa onde esteja localizada no seu corpo. Se você tiver excesso de gordura na parte superior das coxas, exercitar essa área com elevadores de pernas, por exemplo, não reduzirá a gordura. Você só pode emagrecer suas áreas problemáticas, perdendo peso de todo o corpo. Uma dieta saudável, cardio e treinamento de força que incluem exercícios direcionados, podem resultar em um déficit calórico que desencadeia a perda de peso, emagrece e molda as coxas.

Cardio da parte superior e inferior do corpo

Embora você esteja tentando minimizar as coxas, trabalhar o maior número de músculos do corpo queima mais calorias do que apenas as pernas. Para exercícios aeróbicos, isso pode significar pedalar em uma máquina elíptica com alças móveis, jogar raquetebol, nadar, participar de uma aula de kickboxing ou balançar ativamente os braços enquanto você anda rapidamente ou corre. Varie sua rotina para evitar o tédio e continuar desafiando seus músculos. Faça 150 a 300 minutos de cardio moderado por semana, conforme recomendado pelo Departamento de Saúde e Serviços Humanos.

Treinamento de força de corpo inteiro

Fortalecer os músculos grandes do seu corpo é essencial para preservar o tecido muscular à medida que você perde peso. Em vez de trabalhar apenas as coxas, trabalhe também com outros grupos musculares importantes, incluindo braços, quadris, peito, costas e ombros. Isso estimula o tecido muscular em todo o corpo e, como o músculo consome mais calorias que a gordura, você otimiza a perda de peso de corpo inteiro e também perde peso da parte superior das coxas. A realização de pelo menos duas sessões de treinamento de força não consecutivas é recomendada pelo Departamento de Saúde e Serviços Humanos. Realize exercícios como flexões de braço, levantamento terra, fileiras inclinadas, supino, lunges e agachamentos.

Exercícios direcionados para as coxas

Como parte de sua rotina de treinamento de força, exercícios direcionados tonificam e moldam os músculos sob a gordura. Quando o excesso de gordura reduz, você terá coxas bem torneadas e firmes. Além de trabalhar principalmente o quadríceps e os isquiotibiais, esses exercícios também envolvem os glúteos. Você pode incluir step-ups durante os quais você sobe e desce de uma plataforma, ou variações de estocada, como lunges estacionários, lunges ambulantes, dumbbell lunges ou lunges com uma perna levantada em uma plataforma. Os exercícios de agachamento também são eficazes e podem incluir agachamentos tradicionais, agachamentos na parede, agachamentos com uma perna e agachamento frontal e traseiro com um barbell.

Para sua consideração

É necessário um déficit diário de 500 calorias para desencadear a perda semanal de peso de um quilo. Além do exercício, sua dieta pode contribuir parcialmente para esse déficit. Comer porções menores, distribuir sobremesas e lanches com alto teor calórico, como biscoitos e batatas fritas, ou substituí-las por alternativas mais saudáveis, como legumes e frutas, podem fazer a diferença. Também priorize sua segurança. Sempre comece seu treino com cinco a 10 minutos de cardio pouco intenso para aquecer seus músculos e, antes de tudo isso, consulte um médico para garantir que seu regime planejado de perda de peso seja seguro para sua condição física.