Ginástica

Vs. na vertical Sentado vs. Spinning Bike


Encontrar a bicicleta certa pode significar a diferença entre desistir ou ficar com ela.

Com dois tipos de bicicletas estacionárias disponíveis na maioria dos ginásios - na vertical e sentado - você pode se perguntar qual será o melhor para atingir seus objetivos. Depois, há bicicletas giratórias, normalmente usadas para aulas especializadas, mas às vezes também disponíveis em academias. Embora todos os três tenham certos aspectos em comum, algumas variações podem levar você a escolher um sobre o outro, mas você sempre pode mudar.

Veja as semelhanças

Seja em uma bicicleta estacionária giratória, vertical ou reclinada, você está fazendo um treino cardiovascular enquanto tonifica os músculos da parte inferior do corpo. Você está mirando seu quadríceps, isquiotibiais, panturrilhas, flexores do quadril e os músculos glúteos. Todos os três, usados ​​no tempo e nível de intensidade necessários, podem ajudar com as metas de perda de peso.

Gire suas rodas como um profissional

As bicicletas giratórias simulam corridas em um ambiente interno. Você pode se levantar ou inclinar-se para a frente, exercitando os músculos da parte inferior do corpo com extrema intensidade, como faria durante uma corrida real. O personal trainer certificado e fundador do especialista em bicicleta ergométrica, Brett Spottke, explica que essas bicicletas são projetadas para simular escaladas e corridas e devem ser usadas "em pé e moendo com força". As aulas de spinning se tornaram cada vez mais populares em muitas academias, mas o ritmo acelerado pode ser difícil para quem está começando. A menos que você esteja procurando um treino muito intenso ou treinando para uma corrida, não precisará de uma bicicleta giratória.

Fique na posição vertical

A bicicleta ereta vertical é projetada de maneira semelhante a uma bicicleta comum ao ar livre, na qual o ciclista se senta reto ou se inclina para a frente, segurando as alças. Você pode ajustar a resistência para se esforçar mais e imitar os movimentos de andar na estrada ou ficar em pé enquanto pedalava. Além de trabalhar toda a parte inferior do corpo, a posição vertical também envolve os músculos abdominais, enquanto eles trabalham para estabilizar o corpo. Uma desvantagem dessa posição tradicional é que, além da dor muscular regular decorrente do exercício, algumas pessoas sentem dor no pescoço e na região lombar, bem como dor no pulso pela maneira como o corpo está posicionado.

Considere o seu conforto

As bicicletas estacionárias, sentadas ou reclinadas, têm assentos almofadados com encosto, permitindo mais conforto. O assento está quase nivelado com os pedais e os braços estão relaxados ao lado do corpo. Essa posição remove muitos dos desconfortos da bicicleta na posição vertical enquanto trabalha nos mesmos grupos musculares da parte inferior do corpo. De fato, pedalar na posição reclinada faz com que os músculos das pernas trabalhem mais do que na posição vertical. Isso pode ser devido ao fato de que estender as pernas à sua frente funciona contra a força da gravidade, em oposição ao movimento descendente com as bicicletas na vertical. Além disso, ao contrário das descobertas anteriores, este estudo constatou que as bicicletas reclinadas proporcionavam um treino não menos intenso do ponto de vista cardiovascular. Se você tem problemas na região lombar e se inclinar para a frente por um longo período de tempo não é uma opção para você, seguir com o reclinado sentado pode ser a opção mais confortável.

Recursos (1)

Assista o vídeo: qual melhor BICICLETA ERGOMETRICA? Vertical, Horizontal e Spinning (Abril 2020).