Ginástica

Como usar o Ab Lounge corretamente


Os Ab Lounges se juntaram às fileiras de equipamentos de ginástica para venda de garagem, circulando de um par de mãos para outro até que alguém decida realmente tirar a poeira e suar a camisa. O Ab Lounge em si lembra nada mais do que uma espreguiçadeira de aparência bizarra, e Tony Little - o criador do Ab Lounge - era famoso por promover seu uso como cadeira quando você não está se exercitando. Seu objetivo principal, no entanto, é oferecer um treino abdominal desafiador em um curto espaço de tempo - perfeito para um profissional ocupado.

Passe por cima do Ab Lounge para ficar de frente para o apoio para os pés. Segure as alças laterais estacionárias do Ab Lounge para se equilibrar enquanto se senta e coloca os dois pés no apoio para os pés. Os calcanhares devem descansar confortavelmente no apoio para os pés, com as pernas totalmente estendidas, mas não travadas. Se não for esse o caso, levante-se para ajustar o apoio para os pés. Afrouxe o botão de travamento no apoio para os pés, ajuste-o para uma posição melhor, depois aperte o botão de travamento e sente-se novamente.

Estenda a cabeça e segure as barras de mão ao lado ou acima da cabeça, dependendo do modelo do Ab Lounge que você possui. Inspire e deite-se, balançando o Ab Lounge.

Mantenha as barras das mãos e expire enquanto aperta o abdômen, "esmagando" de volta à posição sentada. Isso completa uma repetição.

Apontar para um conjunto de oito a 12 repetições na primeira vez que você trabalha com o Ab Lounge. Isso geralmente é suficiente para qualquer exercício geral de treinamento de força, mas se você puder fazer mais de 12 repetições com boa forma, vá em frente e desenvolva resistência executando mais repetições. O Ab Lounge não oferece resistência ajustável, portanto, fazer mais repetições é a única maneira de tornar o exercício mais desafiador.

Adicione uma torção para exercitar os músculos ao longo dos lados do seu abdômen - os oblíquos. Na posição deitada, torça os quadris para a direita - um ângulo de 30 a 45 graus. Execute outro conjunto de "flexões" nesta posição para envolver esses oblíquos. Quando terminar este lado, vire os quadris para a esquerda e repita para trabalhar o outro lado dos seus oblíquos.

Use o Ab Lounge para um alongamento abdominal satisfatório. Deite-se no Ab Lounge, braços esticados acima da cabeça e pernas esticadas. Certifique-se de esticar ao ponto de tensão, não dor; se o Ab Lounge oferecer muito alongamento, você pode se sentir mais confortável fazendo o mesmo alongamento em uma bola de exercícios.

Assista o vídeo: 15 min Ab Lounge (Abril 2020).