Ginástica

Uso de pesos de mão de 5Lb


Os pesos das mãos podem ajudar a tonificar os músculos menores.

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Enquanto os bodybuilders de grande porte podem não encontrar muita utilidade para 5 libras. pesos de mão, o exercitador mais típico pode usar pesos menores. Se você estiver viajando, por exemplo, provavelmente não estará carregando halteres, nem mesmo um conjunto maior de halteres, através de aeroportos e hotéis. Mas você pode dobrar um par de 1,5 kg. halteres em sua mala e faça um treino antes ou depois de um dia de passeios turísticos. Usados ​​com sabedoria, esses pequenos pesos das mãos podem fazer um grande trabalho em seu corpo.

Exercícios com um braço

Para a maioria dos praticantes de exercícios, levantar cinco quilos não é muito desafiador. Se você tiver apenas um par de 5 libras. pesos das mãos, você pode dobrar a intensidade segurando os dois pesos em uma mão. Realize exercícios como cachos, linhas e prensas com um braço levantando 10 libras de peso e repita os exercícios com o braço oposto.

Bata em músculos menores

Exercícios com 5 libras. os pesos normalmente não desafiam seus grandes grupos musculares, mas você pode concentrar seu treino com pesos de mão em músculos menores da parte superior do corpo. Por exemplo, exercite os músculos inferiores da parte superior das costas - como os romboides e os deltóides traseiros - fazendo progressões na pressão do ombro. Fique em pé com os braços paralelos ao chão e estendidos para o lado, e os antebraços na vertical. Comece com os pesos acima da testa e as palmas das mãos voltadas para a frente, depois pressione os pesos acima da cabeça até que os braços estejam retos. Após 30 segundos, abaixe os braços para que fiquem retos à sua frente, com as palmas voltadas para a parte superior das coxas. Remar os pesos até a parte superior do peito. Continue por 30 segundos e conclua com 30 segundos de aumentos laterais. Segure os pesos das mãos ao lado do corpo, com as palmas voltadas para o corpo, depois levante os braços até que estejam na horizontal na altura dos ombros. Mantenha os braços retos durante todo o exercício de elevação lateral.

Exercícios de combinação

O uso de pesos leves para as mãos permite combinar vários movimentos ao mesmo tempo, pois normalmente você não precisa se esforçar muito para manter 1 kg. pesos estáveis. Os exercícios combinados também ajudam a realizar um treino corporal total. Trabalhe sua parte superior e inferior do corpo simultaneamente, fazendo o estocada e o aumento lateral. Faça uma investida padrão com os braços ao lado do corpo e um peso de 1,5 kg. peso em cada mão. Ao subir para a posição inicial, levante os braços para os lados, horizontalmente. Combine um levantamento terra de uma perna com uma curva de bíceps executando o levantamento terra padrão de uma perna e depois fazendo uma curva de bíceps quando você estiver em pé.

Caminhada

As opiniões divergem quanto aos benefícios de caminhar enquanto segura os pesos das mãos. Balançar os pesos aumenta a intensidade da caminhada e ajuda a queimar mais calorias. Mas usando 5 libras. pesos podem fazer mais mal do que bem. O Conselho Americano de Exercício desaconselha o transporte de pesos superiores a 3 libras para evitar ferimentos nos braços e ombros.