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Como usar pesos no tornozelo para melhorar no futebol


Construa sua força muscular para chutes mais fortes.

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Excelentes jogadores de futebol são ágeis e fortes. Embora o peso do tornozelo não o ajude a se tornar mais ágil, eles podem ajudá-lo a ganhar força. O uso de pesos no tornozelo durante a realização de atividades diárias é controverso e pode causar a perda da boa forma de corrida ou resultar em lesões. No entanto, o uso de pesos no tornozelo durante a realização de atividades de treinamento de força pode ajudá-lo a construir seus glúteos e quadríceps - dois músculos essenciais no futebol. Execute o treino pelo menos três vezes por semana para ver os resultados.

1.

Aquecer a pé ou correr por 10 minutos. Coloque pesos nos tornozelos.

2.

Deite-se de costas em uma esteira. Dobre o joelho direito e coloque o pé direito no chão. Endireite sua perna esquerda. Levante a perna esquerda cerca de 30 cm do chão, mantendo a perna reta. Abaixe a perna de volta para o chão. Não trave o joelho. Repita oito vezes com cada perna para fortalecer o quadríceps.

3.

Sente-se em um banco ou balcão com os joelhos dobrados. Seus pés não devem tocar o chão. Endireite a perna esquerda, paralela ao chão. Segure-o por 30 segundos. Abaixe a perna esquerda novamente. Repita oito vezes com cada perna para fortalecer o quadríceps.

4.

Coloque as mãos e os joelhos em um banco, com os joelhos dobrados 90 graus. Levante a perna direita no ar até que a coxa fique paralela ao chão, mantendo o joelho dobrado. Abaixe a perna direita novamente. Repita oito vezes em cada perna para construir seus glúteos.

5.

Remova os pesos dos tornozelos. Refresque-se caminhando ou correndo por 10 minutos.

6.

Estique seu quadríceps. Levante-se e segure em uma parede ou cadeira com a mão esquerda para se equilibrar. Dobre o joelho esquerdo. Agarre seu pé esquerdo com a mão esquerda. Puxe suavemente com a mão esquerda até sentir um alongamento. Segure por 20 segundos. Repita do outro lado.

7.

Estique seus glúteos. Deite-se de costas em uma esteira. Dobre os joelhos 90 graus. Levante a perna esquerda no ar para que a panturrilha esquerda fique paralela ao chão. Coloque o tornozelo direito em cima do joelho esquerdo. Agarre na parte de trás da coxa esquerda e puxe-a em sua direção. Segure por 20 segundos. Repita do outro lado.

Gorjeta

  • Comece com pesos de meio quilo. A cada duas semanas, adicione meio quilo até chegar a cinco quilos.

Advertências

  • Se sentir dor ao usar pesos no tornozelo, pare de usá-los.
  • Não use pesos nos tornozelos ao realizar atividades normais ao longo do dia, como caminhar ou correr, pois isso pode resultar em ferimentos.

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